분야
hwp2. 걷기 운동의 효과
1) 걷기운동의 일반적 효과
2) 걷기 운동의 정신적 효과
3. 걷기 운동의 시간, 강도, 빈도
1) 운동시간
2) 운동강도
3) 운동빈도
4. 출발전 준비사항
1) 신발 선택법
2) 의류/양말
5. 준비운동과 정리운동
1) 준비운동
2) 정리운동
※ 스트레칭의 방법
6. 걷기의 종류
1) 완보
2) 산보
3) 속보
4) 급보
5) 강보
6) 경보
7. 걷기운동의 자세와 방법
1) 걷기운동의 자세
2) 걷기운동의 방법
8. 걷기운동 심화과정
1) 더 오래 걷기
2) 보다 자주 걸어라
3) 속도를 올려라
4) 생활 속의 걷기
【 참고자료 】
걷기는 인간 활동의 기본이 되는 중심이동 운동이다. 사람은 세상에 태어나 1년 정도면 걷기 시작하여 한평생을 걷기로 이동한다. 걷기란 발을 앞으로 떨어뜨리는 것이다. 한 발씩 앞으로 계속 떨어뜨림으로써 움직이게 된다. 걷기는 단지 뛰는 것을 느리게 하는 동작이 아니라 허리나 기타 많은 근육을 긴장시켜 에너지를 사용하여 두 개의 다리를 서로 움직이고 몸을 전진시키는 운동이다(이강옥,2004). 또한 지나친 강도로 인한 상해 가능성이 거의 없을 뿐 아니라 특별한 장비나 경제적인 부담 없이 실시 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 걷기는 부상이나 의학적인 문제가 있어서 수행할 수 있으며 배워야 하는 것이 아니기 때문에 부담 없이 즐기기에 적합한 운동이다.
• 이강옥저(2006)「이강옥 박사의 걷기」대경북스
• 이강옥(2004)「건강을 위한 웰빙 걷기」가림 출판사
• 헬스조선 편집부 저(2011)「걷기운동(Walking)으로 예뻐지고 건강해지자!」헬스조선
• 보건복지부(2005)「건강을 위한 '걷기' 운동」
• 권혁정(2009)「걷기운동이 비만에 미치는 영향에 관한 고찰」서남대학교 교육대학원 논문
• 서동혁(2010)「걷기운동 참가가 여가만족 및 생활만족에 미치는 영향」상지대학교 교육대학원 논문
• 건강걷기시범단 홈페이지
