[물리치료] 근력과 지구력 [Muscular Strength and Endurance]에 관해

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본문내용

근력의 중요성

스포츠 재활프로그램의 주목적은 근력(strength)과 지구력(endurance)을 손상 전으로 되돌리는 것이다. 근력이란 어떤 저항에 대해서 근육이 힘을 내는 능력이며, 일반적으로 근의 단면적에 비례하는 것으로 보고 있다. 또한 근 섬유의 비율에 따라 단위 면적 당 발휘할 수 있는 근력도 달라지며, 개인차가 존재한다. 10회를 1 set로 최대 근력의 90% 이상수준의 수축을 2-3sets 실시하면 근력강화가 이루어진다.

근 약화나 불균형은 비정상적인 움직임이나 보행을 초래함으로써 정상적인 기능적 움직임을 손상시키며 또한 자세를 불량하게 만든다. 그러므로 정상적인 건강한 생활을 영위하기 위해서는 각 근육과 근육군들의 적절한 근력유지가 매우 중요하다.

근 지구력의 중요성

근력과 근 지구력은 매우 밀접한 연관을 가지고 있다. 근 지구력은 어떤 저항에 대해 어느 시간동안 반복적인 근 수축을 할 수 있는 능력이며, 근력이 증가하면 지구력도 따라서 증가하게 된다. 예를 들어 들기(lift)를 25회 할 수 있는 사람이 근력 훈련을 통해 근력을 10% 증강시킨다면 들기 최대 반복횟수도 증가하게 된다. 근지구력은 최대 근력의 30-40%정도의 약한 등장성 수축을 장시간 반복 했을 때 효과적이다.

대부분의 사람들에 있어서 일상의 생활동작을 위해서는 근력보다는 근 지구력의 발달이 더욱 중요한 의미를 지니므로 환자를 위한 운동프로그램에서 이를 고려하여 운동프로그램을 작성해야 한다.

참고문헌

Reference
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Goldspink G, Scutt A, Loughna P T, Wells D J, Jaenicke T, Gerlach G F. Gene expression in skeletal muscle in response to stretch and force generation. Am J Physiol 262:R356-R363. 1992

Brunkner P, Khan K. Clinical Sport Medicine.1994. McGraw-Hill Book Company

Prentice W E. Rehabilitation Techniques in Sport Medicine. Chapter 4: Muscular Strength and Endurance 53-75. 94. Mosby

Staron R S, Karapondo W J, Fry S E, Gordon S E, Falkel J E, Hagerman F C, Hikida R S. l Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. J Appl Physiol 76(3):1247-1255. 1994

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