워밍업!!!!! ① [지피지기면 백전백승! <못된 운동 상식, 잘못된 식습관> - 상아]
때는 2006년이 막 시작된 어느 겨울, 고3이 된 L양은 과식 증세를 보이기 시작했다. 고3병이라는 스트레스로 인해 폭식과 과식을 일삼았다. 고3이란 핑계로 걷기 운동조차 거부하고 숨쉬기 운동으로 고3생활을 해온 그녀였
I.서론
우리나라의 지난 20년 간 급속한 경제 발전에 따른 소득 증가는 사람들의 가치관에 많은 변화를 불러 일으켰다. 그 중에서도 ‘잘 산다는 것, 즉, 행복하게 산다는 것’에 대한 가치관은 의식주의 기반조성을 행복의 조건이라고 여겼던 과거와는 달리 현대에는 점차 삶의 질(quality of life)을
Ⅰ. 에어로빅 운동의 개념
1. 어원적 의미
에어로빅(Aerobic)이란 생명을 유지시켜 주는 신체활동에 필요한 산소와 관련된 용어로서■살아있는 공기를 마시며(Living in air)" 산소를 이용하여 (Utilizing oxygen)" 산소와 함께(With oxygen)"란 뜻의 용어에서 출발하였다(Kenneth Cooper 1982). 즉, 에어로빅 운동은 산
운동시간을 할애하기에는 시간이 나지 않아 헬스장을 등록하고도 중도에 하차하는 경우도 많다. 그래서 헬스장을 가지 않고 집에서 간단히 30분만 투자하고 운동하고도 효과를 볼 수 있는 덤벨(아령)체조를 소개하고자 한다. 먼저 덤벨체조를 소개하기에 앞서 헬스가 무엇이고 근육운동의 각 부위별 방
헬스를 하자.
헬스를 하면 근육질의 몸매가 될까봐 헬스를 못하는 여성들이여! 이제는 안심하고 헬스를 하자. 여자는 기본적으로 근육질이 되기 힘들다는 사실을 안다면 이제 걱정은 no!
헬스에 대한 운동의 효과는 이젠 각종 미디어를 통해서 많이 홍보가 되고 있다. 특히 세계적인 인터넷 스타인
운동을 하면 어떻게 되는가..
보통 성장기의 청소년이 보디빌딩을 하면 성장발육(신장)이 잘 안된다고 알고 있는데, 이것은 잘 못 알려진 사실이다. 과학자들은 성장 발육을 억제하기 보다는 오히려 신장의 성장을 자극할 것이라고 하였다.
22. 고혈압 환자가 운동 할때 어떻게 지도하는가...
갑작
운동을 적절히 할 경우 성장호르몬 분비가 촉진되어 성장을 활성화 시킨다. 성장기 때는 뼈가 단단하지 않고 부드러워서 순간적인 힘을 쓰는 역도나 과도한 보디빌딩운동법을 피한다면 오히려 성장에 큰 도움이 될 수 있다. 따라서 웨이트트레이닝을 할 경우에 주요근육근 부위가 모두 포함되어지도
운동을 할 수 있다. (참고로 덤벨 한 쌍만을 가지고 할 수 있는 운동이 10종류도 넘는다고 한다.) 따라서 요즘같이 서로의 일 때문에 바쁜 사회인들도 회사가 끝나고 부담 없이 즐길 수 있는 운동 중에 하나이다.
또한 다른 운동은 시간에 비해 운동효과가 빨리 나타나지는 않지만 웨이트트레이닝의 경
트레이닝 전에 안정화 트레이닝이 선행되어야 함
- 비효율적 안정화는 근력생성에 부정적인 영향 (관절 압박, 연부조직 부하 증가)
=> 부상
- 불안정 상태의 운동 -> 안정화를 위해 더 많은 근육 동원 -> 칼로리 소비 증가
2. 근지구력
[최대근력운동 + 불안정 기본운동 = 슈퍼세트] [적당한 무게 + 횟수]
헬스운동 중의 하나다.
흔히 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 3대 운동 중의 하나다[2].
근육 크기보다 중량을 올리려면 스트렝스 트레이닝을 하는 것이 좋다.
흔히 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안 된다고도 하는데, 발뒤꿈치와 지면 사이에 종이 한 장 들어갈 틈 없이 딱 붙이고 하중을