예방등의 효과가 있을 뿐만 아니라, 뼈의 밀도를 증강시켜서 골다공증 예방에도 매우 효과적이라고 알려져 있다.
Ⅱ. 노인운동의 필요성
인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75~1%씩 감소하게 된다. 이런 생리적인 기능을 체력
낙상에 대한 위험성이 증가함을 의미한다. 일차의료에서 만성 질환자의 기능 평가뿐만 아니라 건강한 성인의 체력 평가로 1마일(1.6 km) 걷기 시간을 측정할 수 있다. 걷기 종류별 속도, 소모 열량, 보폭은 표 2와 같고 체중과 걷는 거리에 따른 열량 소모는 표 3과같다.
6.유연성향상 스트레칭
노인에서
속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 인해 불필요한 지방을 태우고 체중을 감량할 수 있으며, 심혈관계 질환, 당뇨병, 대사증후군 등의 질환 예방에도 큰 도움이 된다. 하지만, 이러한 운동이 모든 운동을 대체할 수는 없으므로 꾸준한 유산소 운동과 근력운동도 함께 수행하는 것이 필요하다고 생각한다.
낙상은 미끄러짐 등의 시설 환경적 위험요소를 감소시키고, 안전사고예방교육을 통해 노인들 스스로 주의를 기울이게 한다면 충분히 예방이 가능하다. 지금부터 “그린의 PRECEDE-PROCEED 모형을 적용하고, 한 시간분량의 학습지도계획서를 포함한 지역노인의 가정 내 안전사고예방교육”을 작성해보도록