운동을 쪼개서 하라
- 몰아서 하는 운동은 근육에 피로를 주고 평상시보다 과식하게 만든다.
* 평상시 1시간씩 유산소운동을 해줘야 한다. - 30분 이상 지속되어야 지방산화
2. 근육을 늘려라
- 활동대사량 30%
*사람의 대사량 - 식사 성 열 발생에너지 10%
- 기초대사 량 60% - 근육 증가 시 기초대사 량이
운동지침서들을 사기 위해 약 5천만 달러, 다이어트약을 사는데 약 2억달러, 그리고 드링트로 약 60억 달러를 매년 쓰고 있다(Reed, 1981)는 사실이 증명하듯이, 체중조절은 성인들에 있어 심각한 문제이다. 그러나 비만과의 전쟁은 쉬운 일이 아니다. 왜냐하면 많은 사람들이 과식과 운동부족의 비합리적인
비만은 복압을 증가 시키므로 역류성 식도 질환의 발생을 증가 시켜 신물이 넘어오고 트림이 나는 증상들이 나타나게 됩니다.
2) 퇴행성관절염
퇴행성관절염의 발생은 주로 과도한 체중 부하와 관련되어 직접적으로 손상을 입는 무릎 관절이나 발목 관절에 흔하게 나타나는데 체중 부하 관절 외에
1. 비만의 정의
비만은 체지방이 과도하게 축적되는 것으로 대개는 몸에서 사용하는 것보다 흡수하는 열량이 많기 때문에 생긴다. 과체중이라고 해서 반드시 비만이라 할 수는 없는데, 특히 그 개인이 건장한 근육과 큰 뼈대를 가진 경우가 그러하다. 그러나 일반적으로 적당한 체중의 20% 이상을 초