무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.
③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있다.
- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리
대퇴이두근도 2개의 근육무리로 나누어져서 대퇴 이두근이라고 불립니다.)
대퇴이두근(슬굴곡근)은 굽힐 때 수축되는 근육입니다.(굴근) 따라서 이 근육을 발달시키려면 다리를 굽히는 동작, 다리를 말아 올리는 동작 등이 효과적입니다.
*종아리
장딴지라 불리는 근육으로서 비복근이라고 불
Ⅰ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원리
1. 특이성의 원리(Specificity principle)
근적성의 증진은 운동하는 근육군, 수축의 형태 및 훈련강도에 따라 많이 달라진다. 따라서 근력(muscular strengh)을 증가시키기 위해서는 높은 강도의 정적훈련(static training) 또는 높은 강도와 낮은 반복회수의 동적훈련(dynami
운동을 웨이트 기구를 교대로 사용하여 수행하는 인터벌 트레이닝으로 정의된다.(Gettman et al.,1982). 써키트 웨이트 트레이닝은 일반적으로 써키트(Circuit)마다 6~15개의 운동종목(staion)이 있고 써키트는 보통 2~3회 반복하며 전체 운동시간은 약 20~30분이다. 각 운동종목에서 운동강도는 30초안에 근육군을
Ⅰ. 개요
규칙적인 운동은 정신적인 불안감을 해소시킬 뿐만 아니라, 정서적인 건강유지에도 유익하다. 실제로, 우리가 땀을 흘리면서 운동을 하고 나면, 육체적으로는 약간 피곤함을 느끼지만, 마음은 오히려 상쾌하고 긴장감이 해소되는 경험을 운동을 해본 분들은 누구나 느꼈을 것이다. 특히 뇌