운동기피 현상이 늘어나는 실정이므로 성인병을 초래할 위험성이 높아만 가고 있다. 따라서 정확한 체력 진단을 통한 각 개인에 적합한 운동처방의 중요성이 초등학교 시절부터 부각되고 있다. 체력 중에서도 심폐 기능을 평가하는 주요 지표로는 최대산소섭취량(O2max)을 들 수 있으며 지구성 운동 수
통제
실험 전 60분 동안 안정을 취함
최소 실험 2시간 전에 식사를 마치도록 함
운동 1시간 전에 배뇨를 한 신체 측정운동부하 HR 65%의 운동강도, 실내온도 상온 20±2℃
상대습도 30±2%의 공간에서 50분간의 유산소운동을 실시함
안정 시,음료섭취 30분후,운동직후,회복 15분 후 총 4회를 실시
측정할 수 있다. 걷기 종류별 속도, 소모 열량, 보폭은 표 2와 같고 체중과 걷는 거리에 따른 열량 소모는 표 3과같다.
6.유연성향상 스트레칭
노인에서는 유연성 향상을 위한 스트레칭이 중요하다. 미국스포츠의학회의 스트레칭 지침서는 반동을 주는 스트레칭 운동을 삼가고, 준비운동 단계에서 다
운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다. 테니스․배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다.
산소 섭취량이 운동시 필요한 A
비만과 운동
오늘날 우리 나라에서도 비만(obesity)과 과다체중(overweight)은 선진국과 마찬가지로 가장 심각한 건강상의 문제로 인식되고 있다. 세계 도처에서 수백만 명의 사람들이 기아와 영양실조로 숨져 가고 있는데, 우리 나라에서는 음식물의 과다섭취로 인해서 비만과 과다체중으로 고통을 받고