2. 바벨 슈러그(barbell shrug) - 승모근 상부
바벨 슈러그는 승모근 상부를 발달시키기 위한 운동이다. 어깨를 으쓱했다가 내리는, 다소 운동 같아보이지 않는 동작 자세가 나오지만, 승모근 상부 발달에는 최고의 운동 효과를 보이는 운동이다. 다소 무거운 중량을 사용해야 효과가 좋다. 초보자의 경우
보디빌딩(Bodybuilding)이란 '건강하고 근육이 우람하면서도 균형 잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동'을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨(역기)이나 덤벨(아령) 또는 서킷(Circuit) 트레이닝 기구(체육관에 설치된 최신형 기구들을 일컫는 말)나 익스팬더 (Expander)와 같이 중량이나 저항에 의해 근육을
Ⅰ. 보디빌더(보디빌딩, 헬스)의 보충제
몸짱 열풍으로 인해 웨이트 트레이닝에 대한 사람들의 관심이나 인지도가 매우 높아졌다. 그것으로 인해 시중에는 많은 보충제가 즐비하고 있으며 쉽게 구할 수 있게 되었다. 보충제는 말 그대로 식생활에 부족할 수 있는 영양소들을 보충할 수 있도록 만들어
Ⅰ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원리
1. 특이성의 원리(Specificity principle)
근적성의 증진은 운동하는 근육군, 수축의 형태 및 훈련강도에 따라 많이 달라진다. 따라서 근력(muscular strengh)을 증가시키기 위해서는 높은 강도의 정적훈련(static training) 또는 높은 강도와 낮은 반복회수의 동적훈련(dynami
전완근 - 쉽게말해 팔뚝근육이며, 의학적으로 아래팔에 있는 근육을 의미 하며, 팔꿈치에서 부터 손목까지의 근육을 뜻한다. 손목힘과 악력을 증가시키기 위해서는 전완근의 단련이 필수이다.
⇒ 위의 두 근육은 팔씨름에 있어서 상대방의 팔을 끌어당기는 힘에 필요하며, 상대의 팔을 최대한 자신에