근력강화 및 기초체력의 형성을 위해
3. 웨이트트레이닝의 방법
웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하
발달하여 5~6세가 되면 근육을 구성하는 근섬유의 굵기가 굵어지고 근력이 강해지며 체중의 약 75%를 차지하게 된다. 근육은 골격과 마찬가지로 신체의 부위나 개인에 따라 차이를 나타낸다. 머리와 목 부분의 근육이 다리 부분의 근육보다, 대근육이 소근육보다 더 빨리 발달하며 여아는 남아보다 일
발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다
신체부위의 재활에 사용할 수 있으며, 동작 범위 중 가장 힘든 지점 을 극복하는데 도움을 주고 운동 후에 근육 통증이 거의 없다.
단점은 근력의 증가가 운동된 관절의 각도에서만 가능하고 근력이 얼마나 증가하였는지 판단할 수 없고 협응성을 증가시키지 않는다. 또한 전신의 모든 근육을 운동
미흡한 실정이다.
따라서 우리 9조는 체육학 분야의 논문을 참고하여 논문에 근거한 실험 내용을 알아보았다. 특히 이번 팀 프로젝트는 20~30대 성인남성을 대상으로 10주간의 웨이트트레이닝 시 천연단백질 섭취와 보충제단백질 섭취가 신체조성, 근력 및 혈액성분에 미치는 영향을 조사해보았다.