이완법, 안구 긴장 이완법
- 불면증에 대한 처치로는 앞에서 기술한 전신 긴장 이완법도 효과가 있으나, 특히 안 구 긴장 이완법 역시 효과가 있는 것으로 보여지고 있다. 안구 긴장 이완법이란 안구의 운동을 통하여 긴장 이완을 하는 방법이다.
1.1. 결론
점진적이완법이 건강 심리학에서
1907. Havard 첫 연구 시작
1912. 이완에 대한 첫 논문 출판
1918. 임상적으로 사용하기 시작
그의 부인은 실재로 첫 아이를 출산할 때, 점진적이완법을 사용
장기간에 걸친 훈련기간
단축형의 필요성을 인식
1) 긴장 이완하는 근육에 초점을 맞춘다.
2) 치료자와의 사전에 약속된 신호에
법은 무엇인지 알아보고 적절한 자신만의 스트레스 대처방법을 찾아보는 과제는 현대인에게 필수적인 과정이라고 할 수 있겠다. 이러한 의미에서 정신건강과 간호의 과목의 과제로 나만의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상에 대한 분석으로 나에게 적합한 스트레스 관리방법
1-1. 건강한 생활양식- 점진적 근육이완법
팔, 안면과 목, 어깨, 윗 등을 위한 점진적이완 기법을 설명하면 다음과 같다
먼저, 팔의 이완(4-5분 소요)이다.
되도록 편안히 등을 기대고, 최대한 이완 자세를 취하고, 이완이 되었으면 오른손 주먹을 쥔다. 천천히 점점 더 힘있게 쥐면서 오른쪽 주먹, 손
● 근육이완훈련은 두 가지 목적
①긴장감과 이완감을 구분, 어떤 근육이 긴장하는지를 알도록 한다.
②모든 근육을 이완시키는 방법을 가르친다.
근육이완훈련은 모든 중요 근육을 이완시키기 위해 사용될 수도 있고, 단지 몇몇 근육만을 이완시키기 위해서도 사용될 수 있다. 이 훈련의 또 다른