분야
hwp- 체중관리 알고하면 잘 할 수있다
저자 : Katrina Kukkonen-Harjula, Raija Laukkanen
번역 : 강서정
Arizona State University 이학석사 취득
미국 Shiley Sports & Health Center of Scripps Clinic 근무
성균관대학교 스포츠과학부 박사과정
현재 (주)마이미코리아 근무
머리말
체중감량을 위한 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동은 체력을 향상시켜주고 아름다운 몸매를 유지시켜 줄 뿐 아니라 정신 건강에도 좋습니다.
체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트가 효과적이긴 하지만 운동을 하면 에너지 소비량을 증가시킴으로써 체중을 줄일 수 있는 장점이 있습니다.
우리가 운동을 하게 되면 체내에 저장되어있는 에너지를 소모하게 됩니다. 음식물 섭취량을 늘리지 않은 상태에서 총운동량을 늘린다면 보다 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 운동시 심박측정기를 사용하면 운동을 안전하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 체중유지 및 체중감량을 위한 최대의 효과를 기대할 수 있습니다.
이 글은 우리가 일상생활에서 어떻게 에너지섭취(음식물 섭취)와 에너지 소비(운동 및 일상생활)의 균형을 유지하며, 이 관계가 체중감량에 어떠한 영향을 미치는가를 설명해 줍니다. 또한 안전하게 운동하는 방법과 체중감량을 처음 시도하는 약간의 비만기가 있으신 분들이 운동으로 인한 부상을 당하지 않도록 하는 방법도 소개하였습니다. 만약 비만이나 다른 의학상의 문제로 인한 질병이 있으신 분들은 운동을 시작하기 전에 반드시 담당의사와 상담을 하시기 바랍니다.
이글은 스포츠의학계에 잘 알려진 카트리나 카코넨 하룰라박사와(Dr. Katriina
Kukkonen-Harjula, MD, Ph.D.), 운동생리학자인 라이야 루카넨 박사의(Dr. Raija
Laukkanen, Ph.D.) 공저입니다.
체중감량의 지름길
체중을 성공적으로 감소시키고 그 상태를 영구히 유지하기 위한 지름길을 없습니다. 살을 빼기 위해서는 인내심과 식습관의 변화 그리고 운동을 통한 장기간의 계획이 필요합니다. 그렇다고 꼭 건강식품만을 먹어야한다거나 오랫동안 즐겨왔던 음식들을 모두 먹지 말라는 의미는 아닙니다.
음식을 통해 얻은 칼로리보다 많은 에너지를 운동을 통해 소모해준다면 어느 정도는 원하는 체중감량을 할 수 있습니다. 체중감량을 할 때 우리가 잊어서는 안 되는 중요한 사실은 균형잡힌 저칼로리의 음식물을 섭취해야하는 것과, 에너지를 어떻게 소비할 것인가에 대하여 알아야한다는 것입니다. 우리가 상식적으로 알고 있는 것과 달리 짧은 시간동안 높은 강도에서 땀을 흘리면서 하는 운동이 긴 시간동안 힘을 덜 들이면서 하는 운동보다 많은 에너지를 소비하는 것은 아닙니다.
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