분야
hwpⅡ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사
1. 1970년대 이전
2. 1970년대
3. 1980년대
4. 1990년대 이후
Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 원리
1. 웨이트 트레이닝의 기본 원리
1) 과부하의 원리
2) 점증 부하의 원리
3) 특수성의 원리
4) 운동 배열의 원리
2. 근수축의 형태
1) 구심성 수축
2) 원심성 수축
3) 등척성 수축
4) 등속성 수축
Ⅳ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 장비
Ⅴ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 호흡법
Ⅵ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 실제
1. 프로그램 작성
2. 프리웨이트 트레이닝과 머신 웨이트 트레이닝
3. 웨이트 트레이닝의 실제
1) 상체 운동
2) 하체-등 운동
3) 복근 운동
4) 목 운동
Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과
1. 근력(strength)/근 비대(muscle hypertrophy)
2. 근육의 탄력성(muscle tone)/자세/재활(rehabilitation)
3. 대사 작용(metabolism)
4. 유연성/관절의 안정성
5. 근지구력(muscle endurance)
6. 심리적인 효과
Ⅷ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 방법
1. Isotonic Training(동적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2) 운동시간
3) 운동빈도
4) 세트와 휴식시간
5) 운동방법
6) 일반적 동적 웨이트 트레이닝의 예
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2) 운동시간
3) 운동빈도
4) 세트와 휴식시간
5) 기타
6) Isometrics의 장점과 단점
7) 일반적 정적 웨이트 트레이닝의 예
3. Isokinetic Training(등속성 웨이트 트레이닝)
4. Plyometric Training(반동성 웨이트 트레이닝)
참고문헌
인체의 운동은 근육이 수축하는 힘에 의해 일어난다. 근육의 근세포에 자극이 전달되면 근세포에서는 화학적 변화가 일어나 수축운동을 수행하게 된다.
인체의 근육은 골격근, 심장근, 평활근 세 가지로 구성되어 있는데, 보통 근육이라고 하면 신체 운동에 직접 관계하는 골격근을 의미한다. 골격근은 물 75%, 단백질 20%, 기타 물질 5%로 구성되어 있다. 골격근은 체중을 지탱하는 역할을 하며, 신체를 움직여 위치를 이동한다. 골격근은 심한 운동 중 산소를 소비하기 때문에 혈액의 대부분을 필요로 한다. 따라서 간이나 신장, 위 등 다른 기관의 기능은 골격근의 상대적인 활동에 따라 크게 좌우된다. 심장근과 평활근은 수축할 때 심장과 내장 안에 있는 혈액과 소화물질을 압박하게 되며, 근육의 길이가 짧아지면서 혈액이나 소화 물질을 압력이 낮은 쪽으로 이동시키게 된다.
인체의 근육은 각 부위에 따라 근섬유의 분포가 다르다. 유산소성 운동종목의 선수들은 보편적으로 서근 혹은 지근섬유의 비율이 높은 반면, 무산소성 종목의 선수들은 속근섬의 분포비율이 높다. 그러나 근섬유의 비율이 운동 수행력을 결정하는 절대적인 조건은 아니다.
근 수축의 종류는 등장성, 등척성, 등속성 수축으로 구분할 수 있다. 등장성 수축이란 근육에 가해지는 부하는 일정하게 유지되면서 근섬유의 길이가 변화하는 수축을 말한다. 등척성 수축이란 근섬유의 길이는 변화하지 않고 장력(힘)이 발생하는 상태를 말한다. 등속성 수축이란 관절의 각도가 동일한 속도로 운동하는 수축을 말한다.
근육은 뼈를 잡아당겨 우리 몸을 지탱하거나 움직이게 하는 역할을 한다. 근육이 약해지면 큰 힘을 내지 못하며 무거운 물건을 들거나 강한 운동을 할 때 상해를 입게 되는 경우가 많다. 뿐만 아니라 바른 자세를 유지하는 데도 힘이 들고 그로 인해 요통과 같은 질병이 생길 수도 있다. 따라서 근육을 튼튼하게 발달시키는 일은 건강하고 활기찬 생활을 영위하기 위해서 필요할 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하고 아름다운 몸매를 가꾸기 위해서도 필요하다.
ⅱ. 이용수·조성계·김영수·김의수(1991), 서키트웨이트 트레이닝 운동이 단시간내 혈중지질 및 지단백콜레스테롤에 미치는영향, 체육과학연구과제종합보고서
ⅲ. 이상길(1997), 웨이트트레이닝 운동 강도가 최대 근력에 미치는 영향, 울산대 교육 대학원
ⅳ. 장동진(1997), 트레이닝을 위한 운동 처방론, 홍경
ⅴ. 하현보(2005), 운동과 건강, 으뜸출판사
ⅵ. 황남일(1998), 10주간의 써킷트 웨이트 트레이닝이 비만아의 혈청 콜레스테롤, 지단백 및 신체 조성에 미치는 영향, 석사학위청구논문, 서강대학교 대학원
