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소개글
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목차
Ⅰ. 개요
Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 지식구조
Ⅲ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 스트레칭
1. 유연성의 효과
2. 유연성에 영향을 미치는 요소들
3. 스트레칭 테크닉의 종류
1) 반동을 주는 스트레칭(ballistic stretching)
2) 정적인 스트레칭(static stretching)
3) PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 스트레칭
4. 올바른 유연성 관리비법
5. 유연성 프로그램
Ⅳ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 유산소운동
1. 올바른 운동선택하기
2. 운동빈도
3. 운동시간
4. 운동강도
5. 심박수 측정방법
6. 운동시 주의사항
Ⅴ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 호흡
Ⅵ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기술
1. 그립
1) 오버그립
2) 언더그립
3) 섬리스그립
4) 리버스그립
2. 스탠스
1) 스탠다드
2) 와이드
3) 내로우
3. 호흡법
4. 다양한 들기 동작
1) 레이즈
2) 프레스
3) 익스텐션
4) 풀
5) 로잉
6) 컬
7) 쉬럭
5. 운동 종목의 배열
Ⅶ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 방법
1. Isotonic Training(동적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2) 운동시간
3) 운동빈도
4) 세트와 휴식시간
5) 운동방법
6) 일반적 동적 웨이트 트레이닝의 예
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2) 운동시간
3) 운동빈도
4) 세트와 휴식시간
5) 기타
6) Isometrics의 장점과 단점
7) 일반적 정적 웨이트 트레이닝의 예
3. Isokinetic Training(등속성 웨이트 트레이닝)
4. Plyometric Training(반동성 웨이트 트레이닝)
참고문헌
본문내용
몸짱이라고 하는 소위 체력이 좋은 사람들이 사회의 한 트렌드로 자리매김 하였다. 텔레비전을 통해 보는 연예인뿐만 아니라 일반인들도 일과 후 각종 운동 및 웨이트 트레이닝을 통하여 자신의 몸을 가꾸고 있다. 운동을 통해 얻을 수 있는 효과 중 가장 신체적으로 큰 효과는 바로 근력 및 근육 크기의 증가이다. 근력은 근육의 수축에 의해 발생하는 힘으로 운동을 일으키는 원동력이다. 또한 근력은 일상생활의 모든 신체활동을 수행하는데 필수요소이다. 근력이 약한 사람은 일상적인 신체활동이 다른 사람보다 저조하며 쉽게 지친다. 또한 근력의 약화는 운동 및 작업 중에 부상 발생의 가능성을 높이기도 한다. 운동을 하면 근섬유가 굵어지고 근육의 결합조직이 풍부해지며, 근육 속의 모세혈관의 수도 늘어난다. 근력은 근육의 크기에 비례하므로, 근육이 발달하면 곧 근력이 증가한다.
꾸준한 운동을 하면 평균적인 부하와 적당한 속도를 알게 되고, 근 활동에서 모든 근육이 협응력이 높이진다. 또한, 근 활동에 맞게 순환기나 호흡기를 적용시키고 과다한 지방을 제거함으로써 근의 효율을 높여준다. 운동을 꾸준하게 젊어서부터 하면 나이가 들어서도 근력과 근육을 유지할 수 있다.
Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 지식구조
웨이트 트레이닝을 잘 수행하기 위한 지식으로는 크게 이론적 지식과 기술적 지식으로 구분할 수 있다.
이론적 지식은 웨이트 트레이닝이 갖는 고유의 운동 특성 지식과 과학적 원리 등을 포함하는 스포츠 과학적 지식으로 대별된다. 웨이트 트레이닝의 운동특성 지식에는 역사, 장비, 용어, 규칙, 매너 등이 포함되고, 스포츠 과학적 지식에는 무거운 중량을 들어올리기 위해서
참고문헌
김규동, 쾌할한 경락을 위한 웨이트 트레이닝
신인숙(2003). 사회체육과 웨이트트레이닝. 홍경.
이동준(2005), 웨이트 트레이닝, 홍경
이석인, 웨이트 트레이닝 이론과 실제, 21세기교육사
윤종완, 트레이닝 처방론, 동현출판사
이정숙·장경태(1995), 웨이트 트레이닝, 대한미디어 출판
천길영·오경록·오인석, 트레이닝 이론과 방법론
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