분야
pptx2.트레이닝 대상 및 목표 소개
3.연간 트레이닝 계획
4.주기별 트레이닝 계획
10월 말 회장배 전국 랭킹대회(D)
11월 초 그랑프리시리즈 미국 대회(I)
11월 중 그랑프리시리즈 프랑스 대회(I)
1월 초 한국 선수권(D)
2월 초 4대륙 선수권(I)
3월 말 세계 선수권(I)
목표 : 중고강도의 트레이닝을 견딜 수 있도록 신체를 적응시킨다.
총 6주
해부학적 적응 단계
유산소>젖산>ATP-PCr
기본기술 위주로 훈련
영양적으로 균형 있는 식단 유지
목표 : 주시합기에서 최대 능력을 발휘할 수 있도록 현재 상태를 점검하고 연습 시합을 통해 전술적인 부분을 보완한다.
총 11주
근력, 파워, 파워-지구력 유지
젖산>ATP-PCr>유산소
시합에 맞는 기술 훈련(점프, 스핀, 스텝 등)
프로그램 반복 연습 위주
세계 선수권을 위한 연습 게임
고 탄수화물 위주의 식단
스트레스 상황에 대한 대처하는 기술
