8가지 소도구운동 보고서
분야
hwp1. Gym ball (짐볼)
특징 : 균형 발달, 코어강화, 유연성, 근력향상, 요통완화, 응미유발, 불안정 상태 -> 안정 상태 유지를 위한 내근 사용
* Squat - 효과 : 대퇴사두, 두근, 햄스트링 강화
주의점 :체 중심은 뒤에 두고 무릎 안으로 모이지 않게하고 말 끝보다 나가지 않는다.
-> 골반 넓이로 서서 볼을 가슴 앞에 나란히 들어 올려 호읍을 마시고 앉으면서 대퇴골이 지면과 수평이 되도록 하고 내쉬면서 일어나 두근 수축하며 동시에 짐볼을 머리위로 올려준다.
*Sit up - 효과 : 복직은 전체 강화, 짐볼의 특성상 (편안함) 요추 환자에게 적용
주의점 : 엉덩이로 짐볼을 밀지 않기
-> 짐볼의 중심부분에 요추를 대고 균형을 잡아준다. 귀 옆에 가볍게 두 손으로 받쳐주고 그대로 힘들 풀어 최대 이완하여 상체를 짐볼 따라 늘어 뜨려준다. 내쉬는 호흡에 상체를 들어 올려 팔꿈치로 두 무릎을 가이 대준다.
*Back extension - 효과 : 척추 기립근 강화
주의점 : 과도하게 상체를 세우지 않는다.
-> 짐볼 중앙부 치골 부위 위치, 별에 발바닥을 골반 넓이 사선유지, 양손은 귀 옆에 가볍게 받쳐주고 상체를 바닥으로 낮춰 주었다가 기립근과 복근에 힘을 더 해서 상체를 들어 올려준다.
2. Dumbell (덤벨)
