![[다이어트와 건강] 다이어트 종류와 부작용에 대한 분석-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/1103/1102935-0001.gif)
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![[다이어트와 건강] 다이어트 종류와 부작용에 대한 분석-18](http://images.happyhaksul.com/thumb/1103/1102935-0018.gif)
![[다이어트와 건강] 다이어트 종류와 부작용에 대한 분석-19](http://images.happyhaksul.com/thumb/1103/1102935-0019.gif)
![[다이어트와 건강] 다이어트 종류와 부작용에 대한 분석-20](http://images.happyhaksul.com/thumb/1103/1102935-0020.gif)
분야
ppt개성 다이어트
개성다이어트란?
혈액형별, 별자리별로 각기 다른 특성을 통해 개인마다 나만의 다이어트 방법을 익히게 되는 것을 말한다. 그러나 절대적인 다이어트의 방법으로 밝혀진 것은 아니므로 전체적인 다이어트 플랜 수립 시 참고자료로 활용하는 것이 좋다.
개성다이어트의 종류
혈액형별 다이어트와 별자리별 다이어트 등이 있다.
혈액형별 다이어트
꾸준한 노력파 A형
성격 및 특성
- 강한 인내심과 참을성. 운동위주의 다이어트.
- 그러나 좋지 않은 결과는 폭식의 원인이 됨.
체질에 맞는 식이요법
- 채식위주의 식단(유기농 곡물, 채소, 콩 단백질)
⇒ 위산분비가 적고 민감한 체질이기 때문
다이어트에 효과적인 식품
- 대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
다이어트 중 피해야 할 식품
- 고기, (요구르트를 제외한)유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
혈액형별 다이어트
A형에게 맞는 운동 스트레칭
- 경쟁 없이 혼자 할 수 있는 운동.
- 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 종목 선택
⇒요가, 필라테스, 간단한 스트레칭 등을 일주일에 3~4회한다.
① 목 근육 풀어주기
② 종아리살 빼기
③ 뱃살 빼기
④ 허리살 빼기
① 목 근육 풀어주기
무릎을 꿇고 앉아 허리를 꼿꼿이 세우고 목을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 번갈아 가며 움직여준다.
② 종아리살 빼기
바닥에 등을 대고 누워 팔다리를 하늘을 향해 뻗는다. 그 자세에서 10초간 팔다리 흔들기를 10회 반복한다.
③ 뱃살 빼기
벽에 등을 대고 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤 천천히 숨을 들이쉴 때 배를 내밀고 내쉴 때 배를 당기는 복식 호흡을 한다. 이때 신경은 모두 호흡에 집중한다.
④ 허리살 빼기
바닥에 등을 대고 누워 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 숨을 내쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내린다. 이때 양손은 바닥에 고정시킨다.
*
혈액형별 다이어트
먹는 것을 좋아하는 미식가 B형
성격 및 특성
- 먹는 것을 좋아하는 미식가. 운동으로 살을 빼야 함.
- 단기집중형으로 다달이 변화가 있는 다이어트를 요함.
- 그러나 효과가 빠른 만큼 쉽게 요요현상이 온다. 다이어트 후
관리가 중요함.
체질에 맞는 식이요법
- 육류와 야채의 고른 섭취, 달걀과 유제품으로 지방을 태운다.
생선류 등으로 몸의 영향을 제공.
⇒ 면역성이 좋고 소화기간이 튼튼하기 때문.
다이어트에 효과적인 식품
- 양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나
다이어트 중 피해야 할 식품
- 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름
*
혈액형별 다이어트
B형에게 맞는 운동 조깅
- 일주일 중 3일은 운동을 하고, 나머지 4일은 편하게 쉬는 것이
포인트. 줄넘기, 등산, 조깅 등 야외 스포츠가 좋다.
① 자세
② 호흡법
③ 손동작
④ 발과 보폭
① 자세
가슴을 쫙 펴고 머리, 어깨, 엉덩이, 다리를 모두 일직선이 되게 하면 다리에 힘이 최대한 전달된다. 이 자세에서 고개를 5도 정도 세워 산소공급이 원활하게 이루어지도록 한다.
② 호흡법
가슴을 쫙 펴고 배를 이용해 복식 호흡을 한다. 배가 불룩해질 때까지 두 번 들이쉬고 배를 당기면서 두 번 내쉰다.
③ 손동작
달걀을 쥔 듯 주먹을 쥐고 팔은 L자로 구부려 허리를 스친다. 오른팔과 왼팔을 자연스럽게 교차시키면서 뛴다.
④ 발과 보폭
달릴 때 발은 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순서로 땅에 닿아야 무릎에 무리가 가지 않는다. 보폭을 너무 크게 뛰지 말고 한 발자국 정도 앞으로 내딛는다.
*
혈액형별 다이어트
건강주의자 O형
성격및 특성
- 강한 경쟁의식으로 목표달성에 필요한 집중력을 지님.
- 그러나 집중이 지속적이지 않아 단기 다이어트가 필요. 식사량
조절이 필수!
체질에 맞는 식이요법
- 동물성 단백질, 쇠고기와 닭고기 생선류 등과 야채, 과일로 균형을
잡아준다.
- 달걀, 유제품 곡류는 소화가 되지 않으므로 피한다.
⇒소화기관이 튼튼하고 위산이 많이 분비되기 때문.
다이어트에 효과적인 식품
- 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매 등
다이어트 중 피해야 할 식품
- 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
혈액형별 다이어트
O형에게 맞는 운동, 수영
- 활발한 신체활동을 해야 스트레스가 해소되는 스타일. 심장박동
수가 많고 온몸의 근육을 많이 움직이는 운동이 좋다. 러닝머신
이나 에어로빅, 수영 등이 다이어트에 도움이 되고 일주일에 3회
이상 30~60분간 운동을 하는 것이 가장 효과적이다.
① 전신의 근육을 균형 있게(자유형)
② 배·등 근육을 탄탄하게(배영)
① 전신의 근육을 균형 있게~ 자유형
엄지손가락 쪽부터 45도 각도로 손을 비스듬하게 집어넣으면 거품이 일기 어려워 많은 물을 헤치게 되므로 어깨와 팔의 근육이 탄탄해진다. 발치기는 발목의 힘을 빼고 부드럽게 한다. 이때 다리의 윗부분부터 힘을 줘 물장구를 치면 허벅지와 종아리를 탄력 있게 만들고 엉덩이의 처짐도 막을 수 있다.
② 배·등 근육을 탄탄하게~ 배영
팔꿈치를 살짝 구부리고 팔 전체로 물을 헤치면서 몸의 옆선과 평행이 되도록 팔을 저으면 어깨와 팔의 군살이 빠지고 탄력이 더해진다. 다리는 발끝이 물 위로 나올 정도로 찬다. 자유형과 마찬가지로 다리 윗부분부터 힘을 줘 물장구를 치면 허벅지와 종아리의 군살을 없애주고 처진 엉덩이를 올려줘 하체 라인을 예쁘게 잡아준다.
*
