![[가정학] 생활속에서 키크기- 가정학과 레포트-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/167/166137-0001.gif)
![[가정학] 생활속에서 키크기- 가정학과 레포트-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/167/166137-0002.gif)
![[가정학] 생활속에서 키크기- 가정학과 레포트-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/167/166137-0003.gif)
![[가정학] 생활속에서 키크기- 가정학과 레포트-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/167/166137-0004.gif)
![[가정학] 생활속에서 키크기- 가정학과 레포트-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/167/166137-0005.gif)
![[가정학] 생활속에서 키크기- 가정학과 레포트-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/167/166137-0006.gif)
분야
hwp가. 잠을 푹 자자.
나. 스트레스 해소를 통한 숙면
2. 균형있는 식사
3. 인스턴트식품
4. 매일 규칙적인 운동을 하자
5. 다이어트
6. 스트레스는 물러가라
7. 바른 자세를 가지자
8. 질병 치료
9. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.
10. 어린이들의 성장
가. 영양의 섭취
나. 물리요업
11. 자세교정
가. 잠을 푹 자자.
우리의 키를 자라게 하는 성장호르몬은 대부분 우리가 잠자는 동안에, 뇌하수체에서 분비되기 때문이다. 그 될 수 있으면 밤 10시가 되기 전에 일 찍자고 일찍 일어나는 것이 성장호르몬의 분비에 도움이 된다. 낮에 잠을 자고 밤에 잠이 오지 않는다고 늦게까지 텔레비전을 보거나, 게임을 하면 키가 자라는 것을 방해하는 것이다
나. 스트레스 해소를 통한 숙면
① 심호흡법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 양손을 깍지 껴 배 위에 올려놓는다. 천천히 숨을 들이마시면서 최대한 배를 내민다. 5-6초간 호흡을 멈춘다. 천천히 숨을 내쉬며 최대한 배를 당긴다. 20-30회 반복한다.-숨 쉬는데 온 정신을 집중!!
② 근육이완법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 발, 종아리, 허벅지, 배의 순서로 최대한 힘을 주었다가 풀어준다. 주먹, 팔, 어깨, 목덜미의 순서로 최대한 힘을 주었다가 풀어준다. 얼굴, 목덜미를 포함하여 온 전신에 힘을 주었다가 풀어준다.
2. 균형 있는 식사
키가 크기 위해서는 우리가 골고루 먹어서 키 크는데 필요한 영양소를 몸에 공급해 주어야 한다. 우리 몸에 필요한 5대 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등이 있는데, 그 중에서도 특히 단백질과 칼슘이 많이 들어있는 우유와 고기류 등을 많이 먹어야 한다.
3. 인스턴트식품
과일주스, 설탕이 많이 들어있는 탄산음료, 사탕류, 과자류 등은 우리 몸의 뼈가 자라는 것을 방해한다. 또한 지방이 많은 음식을 필요이상으로 많이 먹으면 남는 지방이 우리 몸에 피하지방으로 남아서 살이 찌게 된다. 이렇게 피하지방이 많으면 여자의 경우 사춘기가 빨라져서 성장이 빨리 멈추고, 우리 몸에서 분비된 성장호르몬이 그 지방을 분해하는데 쓰이게 되므로 키가 자라는 것을 방해하게 되는 것이다. 또한 우리가 좋아하는 햄버거, 피자, 라면 등의 인스턴트식품은 우리 몸에 필요한 영양소는 조금밖에 없고, 살을 찌게 하는 칼로리만 높기 때문에 키가 자라는데 도움이 안 된다.
4. 매일 규칙적인 운동을 하자
하루에 20분 정도의 적당한 운동은 성장호르몬이 분비되는 것을 도와주어 키 크는데 많은 도움이 된다. 운동 중에서도 특히 줄넘기, 농구, 가볍게 달리기, 체조, 테니스, 배드민턴 등의 운동은 뼈가 자라는 골 관절 부위의 성장선을 자극하여 키 크는 것을 도와준다. 잠들기 전 매일 가볍게 줄넘기를 하면 팔, 다리가 길게 자랄 수 있게 도와준다. 키가 크기 위해서는 무엇보다도 매일매일 규칙적으로 해야만 효과가 있다는 것 꼭 기억하여야 한다.
5. 다이어트
살찌는 것이 키가 크는데 방해가 된다고 해서 무조건 굶거나, 한 가지 음식만 계속 먹는 등의 무리한 다이어트는 살이 찌는 것 보다 더욱 키 크는 것을 방해하게 된다. 무리한 다이어트는 우리 몸의 영양이 불균형하게 되고 뼈가 자라는 것을 방해하게 된다. 살이 쪘을 경우라도 영양은 골고루 섭취하면서, 전체적인 양을 조금씩 줄이고 운동으로 우리 몸의 신진대사를 높여서 서서히 체중을 줄여야만 건강에도 무리 없이 키 크는 것을 도울 수 있다.
