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hwp유산소운동과 무산소운동의 개념
유산소운동과 무산소운동의 방법 및 종류
운동프로그램 계획서(주요지침포함)
식단표
■ 유산소 운동 vs 무산소 운동
유산소 운동이란 산소를 이용해 몸 안에 저장돼 있는 지방과 탄수화물을 소비하는 운동을 말한다. 큰 힘을 생기게 하지는 못하지만 저강도의 힘을 장시간 이용하게 할 수 있다. 마라톤 같은 장시간 운동이 가능한 것도 이런 이유 때문이며 자전거 타기, 걷기, 달리기, 에어로빅댄스, 수영 등도 이에 해당한다.
유산소 운동은 심폐기능 향상과 심박수 감소, 심혈관 기능 향상, 근력 강화, 인대, 관절 구조 등의 기능 향상을 기대할 수 있다. 또한 많은 에너지를 소비해 체지방 감소를 통한 비만 예방과 치료, 고혈압, 당뇨병, 혈중 지질 감소ㆍ치료에 효과적이어서 비만과 당뇨병, 고혈압 환자에게 좋은 운동이다.
반면 무산소 운동은 산소를 이용하지 않고 에너지를 생성하는 운동이다. 단시간에 고강도의 힘을 낼 수 있지만 유산소 운동처럼 오랜시간 지속하지는 못한다. 단거리 달리기, 역도 같은 운동이 이에 해당한다.
무산소 운동을 하면 몸에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있을 뿐 아니라 근력강화와 근비대, 기초 대사량 증가, 근육의 글리코겐 농도를 늘리는 효과를 기대할 수 있다. 노화가 진행되면 근육량이 매년
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