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[건강과 삶] 뇌 호르몬과 건강

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레포트 > 가정계열
2010.12.21
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소개글

[건강과 삶] 뇌 호르몬과 건강에 대한 자료입니다.

1.서론

2.본론
2.1 뇌와 호르몬
2.1.1 뇌의 구조
2.1.2 호르몬
2.1.2.1 호르몬의 기능
2.1.2.2 호르몬의 작용 매커니즘
2.2 뇌 호르몬과 건강에 미치는 영향
2.3 일상생활에서의 활용방안
2.3.1 플러스 발상
2.3.1.1 오감을 활용한 플러스 발상법
2.3.1.2 자신과의 대화
2.3.1.3 주어진 상황에 대한 긍정적 인식
2.3.2 근육의 사용
2.3.3 명상
2.3.3.1 명상이란
2.3.3.2 명상법
2.3.4 식생활 관리
2.4 식사․운동․명상으로 건강에 효과를 얻은 사례

3.결론

본문내용

2.3.3.2 명상법

이처럼 긍정적인 사고를 하는 명상에는 여러 가지 방법이 있을 것이다. 그중 우리가 가장 쉽고 간단하게 할 수 있는 명상법을 몇 가지 고안해보았다.
우선 가장 쉬운 방법은 자기 최면법일 것이다. 앞에서 소개했던 자기 자신과 대화를 나누는 것도 넓게 보면 자기 최면의 일종일 것이다. 오늘날 출간되는 많은 책들, 그리고 많은 연구 결과들이 긍정적인 사고의 위력을 설명한다. 자기 자신에 대해 긍정적인 사고를 하는 것은 뇌 내 모르핀의 분비를 촉진하게 되므로 인체에 긍정적인 영향력을 발휘하게 된다.
한 가지 예를 들어보자. 우리는 하루에도 몇 번씩 위기의 순간을 맞게 되고, 쉽게 해결되지 않는 고민거리를 가지고 고민하며 살아간다. 그 때마다 ‘안 될 거야’, ‘불가능해’ 라는 부정적 생각보다 ‘잘 될 거야’, ‘할 수 있어’라는 긍정의 언어로 사고하면 자신도 모르는 사이에 긍정적인 효과를 발휘하게 된다. 또한 정말 자신에게 긍정적인 암시를 건대로 모든 일이 원만하게 해결되는 것을 발견할 것이다. 이는 어떤 사건이나 고민의 해결에도 도움이 되지만 인체의 건강에도 도움이 된다. 긍정적인 사고로 스트레스를 감소시키면 질병과 노화를 유발시키는 활성산소 또한 감소시킬 수 있기 때문이다.
일상생활에서 가장 쉽고 간단하게 적용할 수 있는 자기 최면을 순간적이고 좁은 범위의 명상법이라고 한다면, 좀 더 근원적인 명상법으로 ‘자기 자신에 초점을 맞추기’를 활용할 수 있다. 우리는 대체로 어떠한 상황이나 문제에 직면했을 때, 사고의 초점을 외부에 맞추는 경향이 있다. 예를 들어 중요한 시험이나 과제를 하게 될 때, 사고의 중심이 나 자신이 아니라 시험이나 과제로 향하게 되는 것이다. 이렇게 사고의 초점이 외부로 향하게 된다면 필연적으로 스트레스를 유발하게 된다. 그러나 사고를 자기 자신, 즉 내부에 초점을 맞추게 된다면 이와 반대되는 효과를 얻을 수 있다.

Maslow의 5단계 욕구 위계도 http://blog.naver.com/dreamhhh?Redirect=Log&logNo=140059984405

참고문헌

하루야마 시게오, 뇌내혁명, 1996
마틴 셀리그만, 긍정 심리학, 2009
미사시 나가노, 의사가 본 뇌내혁명의 허실, 1997
오화미, 긍정적 사고와 부정적 사고가 심리적 안녕에 미치는 영향, 1998
한덕웅 외, 스트레스 사건에 관한 자기노출, 반복생각 및 정서경험이 신체건강에 미치는 영향, 2004
김인홍, 스트레스 관리를 위한 운동요법과 정신건강, 2000
네이버 백과사전
http://100.naver.com/100.nhn?type=image&media_id=3683&docid=44192&dir_id=0501050210
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#건강 #호르몬 #뇌 #삶

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