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레포트 > 방송통신대
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소개글

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Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 건강한 생활양식
(1) 식단조절
(2) 운동
(3) 명상
2. 효과
(1) 식단조절
(2) 운동
(3) 명상
3. 과학적 근거
(1) 식단조절
(2) 운동
(3) 명상
Ⅲ. 결 론
참고문헌

본문내용

1. 건강한 생활양식

1) 식단조절

인간은 제각각 타고난 체형을 가지고 있다. 그렇기 때문에 남들과 같은 방법으로 몸매관리를 하면 실패하는 것이다. 선천적으로 타고난 자신의 체형을 안다면 좀 더 쉽게 몸매관리를 할 수 있다. 그러므로 체형에 맞는 식이요법과 운동요법을 적용하여 보다 효율적으로 관리한다면 누구나 건강하게 살 수 있을 것이다.
작성자는 내배엽 체형이다. 소화계가 발달하여 지방이 많은 비만 체형이 된다고 한다. 이러한 이유로 다른 체형에 비해 체중 유지를 위해 항상 다이어트에 신경 써야 한다. 작성자는 “나는 물만 마셔도 살이 찐다”며 속상해 하기도 하는데 사실 억울한 마음이 들 수도 있다. 슬프게도(?) 신체적 움직임이 적고 식사량이 많은 작성자는 다른 체형과 똑같은 칼로리의 음식을 먹는다 하여도 살이 더 잘 찐다.
작성자는 혈중 콜레스테롤이 높기 때문에 지방섭취를 제한하고 있다. 야채를 먹는다. 식이섬유가 많은 야채나 나물 등은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 콜레스테롤의 대부분을 소장 끝에서(대장과 만나는 지점) 흡수하느냐, 아니며 대변으로 나가느냐의 기로에 있을 때 식이섬유가 콜레스테롤의 흡수를 방해하고 대변으로 배출되도록 돕기 때문에 식이섬유가 많은 음식을 권하고 있다. 그러므로 식이섬유가 많으면 콜레스테롤이 더 많이 빠져나오게 되지만, 식이섬유가 적게 되면 콜레스테롤은 오히려 더 많이 쌓이게 될 것이다.

참고문헌

박영숙, 정성희(2014), 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, p.10.
김재정(2015), 운동과 건강관리, 대경북스, p.24.
윤영구, 김범(2015), 운동과 건강, 홍경, p.88.
이승원(2011), 우리 몸은 거짓말하지 않는다, 김영사, p.105.

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- 간호학과 4학년 생활과건강 공통 참고자료입니다
- 다양한 자료를 바탕으로 체계적으로 작성하였습니다
- 많은 도움 되시기 바랍니다

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