유연성향상 스트레칭
노인에서는 유연성향상을 위한 스트레칭이 중요하다. 미국스포츠의학회의 스트레칭 지침서는 반동을 주는 스트레칭 운동을 삼가고, 준비운동 단계에서 다관절, 동적 스트레칭 운동을 수행하고, 운동범위내에서 서서히 증가하고, 1주일에 2∼7일, 스트레칭 자세는 5∼40초 유지하
Ⅱ. 운동이 정신건강에 미치는 영향
1). 우울증세의 완화(반우울증 효과)
대부분의 사람들이 종종 경험하는 무드의 주기적 변화와 ‘가라앉는’ 느낌을 넘어서 우울증은 한달 혹은 그 이상 지속되는 증상을 포함한다. 임상에 있어서 우울증은 절망, 슬픔, 무희망, 낮은 자기평가, 비관주의 등의 느낌
유연성 퇴행의 주요 원인이다. 일반적으로 결체조직의 증식을 막고 근육의 신전성을 높임으로써 유연성을 개선하기 위한운동으로는 신전운동 즉 스트레칭이 매우 효과적인 것으로 알려져 있다. 유연성향상의 일환으로 주로 실시되는 스트레칭은 근 피로 회복이나 통증의 완화에도 탁월한 효과가 있
유연성, 체구성비)를 고려한 적절한 운동처방을 해야 한다.
심폐지구력에 관련된 운동은 에너지소비량이 크기 때문에 필수적으로 포함되어야 한다. 그러나 운동의 강도, 빈도, 지속시간을 결정할 때는 지방연소와 체력증진이라는 면을 비만의 상태와 관련시켜야 한다.
근력 및 근지구력 운동은 에너
운동은 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 데 효과가 있으므로 반드시 해야 한다. 이외에 유연성향상을 위한 스트레칭이 필요하다.
운동을 처음 시작할 때는 안전을 위해 건강검진과 체력검사를 받고, 전문가의 처방에 따라 운동을 해야 한다. 일반적으로 심폐지구력 운동은 옆 사람