운동을 할 수 있다.
2.운동 중의 영양 섭취운동 중에는 어떤 영양소를 섭취하는 것보다는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 운동 중의 땀분비를 원활하게 도와준다.
땀으로는 노폐물이 함께 배설되므로 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하여야 한다. 영양분을 섭취하면, 운동에 사용할 에너지를
에너지원
단백질 절약 작용
- 체내 글리코겐(탄수화물) 부족 => 단백질에너지원
=> 단백질 감소는 생명 유지에 부정적 영향
장내 운동성
신체 구성 성분
1일 요구량
* 총 사용 열량의 40~50% 내외
* 90~120분 운동 하는 사람 => 450~525g 섭취 권장
탄수화물이 들어있는 식품
* 곡류 ( 쌀, 보리
섭취를 줄이도록 유도하는 것이 중요하며, 비만을 예방하는 균형식으로써의 우리 고유 음식의 우수성을 강조할 필요가 있다. 요즈음 널리 실시되고 있는 학교 급식의 식단을 살펴보면, 고칼로리 음식이 많은 경향이 있지 않나 하는 우려가 있다.
- 운동요법
규칙적인 운동은 체중 조절에 필수적이다.
탄수화물이 왜 중요한가요 ?
: 운동을 하면 근육에 저장된 탄수화물이 에너지원으로 쓰인다. 2시간 훈련하는 동안에 신체의 근육 내에 저장된 에너지는 모두 사용된다. 그러므로 다음 훈련을 위해 탄수화물 종류의 에너지원인 글리코겐을 근육에 보충해야 한다. 단백질이나 지방도 에너지원으로 쓰일