허리안정화운동
2분
정리운동
스트레칭
5분
1.안정화운동
(1)복횡근 활성화 운동
슬링에 매달린 체간의 균형을 잡기 위해 환자는 매우 집중하여 체간에 복근과 신전근들을 협력 수축하게 되고 이때 안정성을 담당하는 심부의 소근육들에 고유수용감각기들이 활성화되어진다.(그림2-4) 복횡근
안정화 운동
→ 허리주변 근육의 근력 발달, 허리 유연성 증가
협응력 향상, 허리 지구력 증가, 고유 수용기 촉진
심혈관계의 운동 효과 기대
(Creager, 1994)
안정적인 지지면과 불안정적인 지지면에서
골반 경사 운동을 실시했을 때 나타나는
운동역학적 비교와 근전도를
간,근육에 저장된다.
- 저강도 일상생활에서 주로 지방을 에너지원으로 사용한다.
- 강도가 높아지면 빠르게 사용할 수 있는 포도당을 에너지원으로 사용한다.
- 포도당-혐기성대사, 지방-호기성대사
Chapter 21 OPT 모델
암기 tip !
1. 안정화 단계는 모든 운동이 1-3세트입니다.
2. 비공개
3. 비공개
[1] OPT 모형 : 신체 구조적 불균형과 손상받기 쉬운 사람들을 위한 트레이닝 프로그램
- 생리적 이득 : 심폐능력 향상, 골밀도 증가, 대사 효율 증가
- 신체적 이득 : 체지방 감소, 제지방(근육) 증가, 연부조직 장력/강도 증가
- 수행적 이득 : 근력, 파워, 지구력, 유연성, 속도, 민첩성, 밸런스
1. 안정화
1. 균형(Balance)균형(Balance)이란 기저면(base of support, BOS) 내에서 중력중심(center of gravity, COG)을 조절하고 유지하여 자세안정성(postural stability)을 다양한 동작이나 운동 시에 지속적으로 유지하는 능력이다. 그리고 균형조절능력은 근골격계와 체성감각계로부터 정보를 말초신경과 중추신경계로의 전달로