1.YOGA For Blood Circulation
Arch your back and look up
- spine and back muscle stretching
inhale while lifting your head up
Exhale while looking at your belly-button
Lift both legs at 90 degrees(Inhaling)
Pull back both legs
-as close to the floor as you can get(Exhaling)
Support your back with both hands
Kabala – bati breathing
You inhale silently an
Ⅰ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원리
1. 특이성의 원리(Specificity principle)
근적성의 증진은 운동하는 근육군, 수축의 형태 및 훈련강도에 따라 많이 달라진다. 따라서 근력(muscular strengh)을 증가시키기 위해서는 높은 강도의 정적훈련(static training) 또는 높은 강도와 낮은 반복회수의 동적훈련(dynami
leg cast) : 무릎 아래에서 발가락까지 적용
⑤ 장하지 석고(Long-leg cast) : 무릎관절 위에서부터 발가락까지 적용하며, 발은 자연스러운 자세를 유지할 수 있는 각도로 고정
⑥ 체간부석고(Body cast) : 척추 안정을 위해 몸체에 적용
⑦ Spica cast : 몸체와 사지를 포함
⑧ 견수상석고(shoulder spica cast) - 몸체, 어
Leg cut)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한 쪽 발을 어깨넓이로 가볍게 벌리며 이때 다리를 접는다. 그런다음 접은 다리가 엉덩이에 붙게 한 뒤(발뒤축으로 엉덩이를 차는 모양) 다리를 가볍게 내려놓는다. 이때 몸의 중심은 정면에 두고 양팔은 허리에 가볍게 올려놓으며 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을