분야
hwp◎ 트레이닝과 체력 및 건강과의 관계 .........................1
◎ 트레이닝의 요소 ................................................1
◎ 트레이닝의 기본절차 ..........................................2
◎ 트레이닝의 종류 ................................................3
◎ 웨이트 트레이닝 ................................................4
1. 웨이트 트레이닝의 기본원리 .................................4
2. 웨이트 트레이닝의 방법 .......................................4
3. 웨이트 트레이닝의 기초상식 .................................6
4. 웨이트 트레이닝의 효과 및 목적 .............................7
5. 웨이트 트레이닝의 실시단계 .................................8
6. 웨이트 트레이닝 호흡법 .......................................8
7. 부위별 웨이트 트레이닝 .......................................9
8. 웨이트 트레이닝의 안전수칙 ................................11
★ 참고문헌 ..........................................................12
- 트레이닝은 훈련 ․ 연습 등의 용어와 동일한 의미로 사용된다. 트레이닝은 경기력 향상을 목적 으로 신체에 계획적 ․ 지속적 자극을 주어 체력과 기술을 향상시키는 과정을 의미한다.
- 트레이닝은 운동자극에 대한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태 ․ 기능을 보다 높은 수준으 로 발육 ․ 발달시키는 계획적 과정이다.
- 트레이닝은 경기력을 향상시키기 위해 이루어지는 인체에의 부하과정이다.
◎ 트레이닝의 요소
트레이닝이 효울적으로 실시되기 위해서는 운동빈도, 운동강도, 운동시간 등의 트레이닝 요소들에 대한 세심한 배려가 필요하다.
1. 운동형태
운동형태는 트레이닝을 처방할 때 가장 먼저 고려해야 할 요소이다. 운동형태를 고려할 때에는 개인의 운동능력, 운동기술, 운동용구, 운동시설 및 흥미 등을 알아야 한다.
2. 운동빈도
운동사이의 간격은 운동 후 2일이 경과하면 운동으로 얻은 효과를 잃기 시작하기 때문에 가능한 1주일에 3~5회를 실시하는 것이 효과적이다. 운동강도가 고강도일 때는 회복시간이 필요하며, 특히 초보자의 경우는 몸이 새로운 활동에 대하여 적응할 시간이 필요하기 때문에 처음에는 일주일에 3번씩, 하루 걸러서 천천히 시작하고 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 늘리는 것이 중요하다.
트레이닝 처방론, 동현출판사, 윤종완
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