[운동과 건강]건강의 보전과 증진
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![[운동과 건강]건강의 보전과 증진-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/137/136672-0005.gif)
분야
hwp(1) 개체요인
(2) 환경요인
(3) 활동요인 외
2. 건강의 증진
(1) 적당한 운동
(2) 알맞은 영양
(3) 충분한 휴식
[그림] 건강 증진의 3요소
3. 생활방식과 건강
(1) 평균수명은 올바른 생활습관과 관계가 깊다
(2) "건강한 사람들 Healthy People" (Surgeon General 연구소)
4. 건강형태 자가진단을 위한 설문과 평가
[표] 건강습관을 알아보는 Public Health Service 설문
5. 건강한 삶을 위한 Life Style 전략
(1) 올바른 수면습관의 형성 방법
(2) 휴식시간을 자주 가질 것
(3) 휴가를 자주 갖는다
(4) 가능하면 세상을 꺼라
(5) 체중을 줄여라
(6) 술을 현명하게 잘 조절하라.
(7) 담배는 끊는다
(8) 이완기법을 배운다
(9) 에너지를 얻기 위해 음악을 사용하라
(10) 적극적으로 우뇌를 활용하라
・ 개인의 발전, 행복한 가정, 새로운 사회건설, 부강한 국가 형성을 위한 조건
⇨ 국민 개개인의 건강
・ 국가와 민족의 장래를 짊어질 대학생 시기에의 올바른 건강 지식을 통한 건강 증진에 노력을 기울여야 함
・ 건강의 보전을 위해 필요한 것 : 적절한 시간 배분과 규칙적 생활
※ 건강에 영향을 주는 요인이 무엇인지 알고 개인의 윤택한 삶의 유지 존속 및 국가 발전의 원동력이 되는 건강을 보전하기 위한 방법을 강구해 보자.
(1) 개체요인
- 개체의 건강 상태는 유전과 밀접한 관계
예, 선천성 질환인 혈우병, 색약 등
- 태아의 건강상태가 임신 중의 모체의 건강 상태와 생활 환경의 영향을 받게 됨
- 아이의 출생 후 특수한 질병, 영양 결핍이 성장과정에서의 건강 상태에 악영향 줌
(2) 환경요인
- 개체에 이상이 없더라도 생활환경이 불결하면 건강에 나쁜 영향
- 인구의 도시집중, 산업발달 등으로 인한 대기오염, 수질오염, 소음, 식품 첨가물, 농약 등의 환경악화
(3) 활동요인 외
- 위의 두 요인 이외의 생활태도
- 알맞은 영양섭취, 적당한 운동, 충분한 휴식 등으로 건강을 유지할 수 있게 됨
2. 건강의 증진
(1) 적당한 운동
- 생산의 기계화, 교통기관의 발달 및 가정의 생활수단 발달로 인한 운동부족 현상 대두
- 신체의 발육을 방해, 체력의 감소, 비만
- 본인에게 맞는 운동으로 건강 유지 및 증진에 이르게 됨
(2) 알맞은 영양
- 영양소는 신체기관의 기능을 유지하기 위해 필요
- 영양소는 힘의 원천이 됨
- 편식은 몸의 저항력을 약하게 하여 여러 질병을 야기시킬 수 있음
- 필수영양소(5대 영양소)를 비롯한 균형있는 영양소 섭취와 물의 섭취 필요
(3) 충분한 휴식
- 휴식, 수면, 맛사지, 목욕 등
- 음료수나 설탕 등 당분 섭취 필요
3. 생활방식과 건강
(1) "평균수명은 올바른 생활습관과 관계가 깊다” - 바른 생활 습관의 권장(Belloc & Beslow)
a. 간식 대신 규칙적인 하루 3식 b. 7-8시간의 적당한 수면 c. 아침식사 꼭 하기 d. 적당한 체중 유지
e. 1주일에 2-3일 운동 f. 금연, 절주
