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분야
hwp§ 유산소운동의 방법과 생리적 반응
Ⅰ. 유산소 운동의 정의
1. 유산소운동이란 무엇인가?
2.비교개념 - 무산소 운동
Ⅱ. 유산소운동의 방법
1. 운동의 선택
2. 운동 강도
3. 운동 빈도
4. 운동시간
5. 운동의 순서 - 준비운동이 필요
6. 유산소 운동의 기술
7. 식이요법을 병행
Ⅲ. 유산소운동의 종류
1. 걷기
2. 파워 워킹
3. 자전거 타기
4. 등산
5. 아령
6. 훌라후프
Ⅳ. 유산소운동의 효과
1. 효과
2. 유산소운동의 효과를 증대시키는 요인
Ⅴ. 유산소운동의 생리적 반응
1. 유산소 대사
2. 유산소 운동과 체력
3. 유산소 운동과 건강
Ⅵ. 유산소운동의 장․ 단점
2. 단점
§ 결어
현대생활과 체육 수업시간에 “운동과 건강의 이해”라는 큰 제목 하에 유산소운동과 무산소 운동에 대해서 배웠다. 강의를 통해 유산소운동은 운동 시 지방을 분해하고, 무산소 운동은 운동 후(안정 시) 또 다시 에너지 대사를 하며 근육량을 늘린다는 사실을 알 수 있다. 또한 운동의 형태에 대해 유산소운동은 장기간 저 강도 운동이고 무산소 운동은 단기간 고강도운동이라는 점, 순서에 대해서는 근육성장을 강화하는 무산소 운동을 먼저하고 운동 시 지방 대사를 하는 유산소운동을 후에 하여야 한다는 점을 알 수 있다.
이러한 사실을 바탕으로 이하에서 유산소운동에 대해 무산소운동과 비교하여 알아보고 유산소운동의 방법, 종류, 그에 따른 효과 및 장/단점, 생리적 반응에 대해 알아보기로 하겠다.
§ 유산소운동의 방법과 생리적 반응
Ⅰ. 유산소 운동의 정의
1. 유산소운동이란 무엇인가?
유산소 운동이란, 전신의 큰 근육들을 지속적으로 사용하고 심폐기관에 지속적으로 자극을 주는 지구성 운동으로 산소를 지속적으로 사용하는 운동을 말한다. 유산소 운동의 주 에너지 형태는 충분한 산소를 지속적으로 공급받아 신체 내에 지방을 분해 시켜 나오는 에너지로 ATP를 합성하여 운동시 필요한 에너지를 공급한다. 여기서 주목할 점은 산소의 공급과 지방이 에너지 생성원으로 사용된다는 것이다. 이 점 때문에 많은 사람들이 유산소 운동에 절대적인 관심을 나타내는 것이라 할 수 있다.
