웨이트 트레이닝
분야
hwp2. 기능/작용
3. 운동방법및 기구
근육 국문명
기능/작용
Weight traning 종목
1
deltoid
삼각근
어깨 곡선을 만드는 근육이다. 위팔을 모든 방향으로 움직이게 한다.
벤치 프레스, 딥스, 덤벨 프레스
2
pectoralis major
대흉근
쇄골하근-어깨를 전하방으로 당겨 어깨의 protration을 보조한다. 대부분 좌측과 우측이 동시에 나타나며 우측 손의 추진에 의한 신체에 전해진 대응 균형 회전동작에서 주로 나타난다.
케이블 크로스 오버, 인클라인 플라이
3
rectus abdominis
복직근
전방 흉곽과 전방 골반을 연결하며 척추를 굴곡하고 신전을 방지한다. 요추를 굴곡시키고, 흉추를 치골 쪽으로 당긴다.
트위스팅 크런치
4
Abdominal
external oblique
외복사근
반대측 내복사근과 함께 작용하여 척추를 회전시키기도 한다. 또한 갈비뼈를 들어 서로 가깝게 하는 기능을 한다.
KNEELING THREE WAY CABLE CRUNCH
5
iliopsoas
장요근
주된 자세 지지근으로 신체에 가장 중요한 근육으로 고관절을 굴곡하는 기능뿐만 아니라 자세는 임상적으로 중요하다.
CRUNCH
6
quadriceps
femoris
대퇴 사두근
슬관절에서 다리를 신전 시키며 다리를 펴고 다리를 위로 올리는 작용한다.
leg extention
7
peroneus longus
장비골근
족저궁을 형성하게 하거나 바깥쪽으로 들 수 있게한다. 저측굴곡 및 외번에 작용한다.
스탠딩 카프레이즈
8
peroneus brevis
단비골근
발의 저측굴곡 및 외반에 작용하며, 발목을 좌우로 움직이게 한다.
스탠딩 카프레이즈
9
tibialis anterior
전경골근
발의 배측 굴곡운동인 발목관절 앞쪽을 지나는 하퇴 전부 근육의 작용에 의해 생긴다.
풀 스과트
