근력강화를 위한 트레이닝- 근수축의 유형에 따른 근력 육성법
분야
hwp등장성 근력강화 트레이닝
등척성 근력강화 트레이닝
결론
* 참고 문헌
따라서 근력을 강화시키기 위해서는 과부하의 운동으로 근섬유의 부피가 커지고 골격근군이 굵어지게 하며 그 횡단면적이 커지게 해야 한다.
여기서 말한 과부하운동의 전형벅인 방법은 저항부하훈련, 우리가 흔히 말하는 Weight training이다.
웨이트 트레이닝에는 등장력성 근수축에 의한 동적훈련과 등척성 근수축에 의한 정적훈련, 그리고 등저항성 근수축에 의한 등속성 훈련의 세 가지 형식이 있다.
먼저 등장성훈련을 알아보면 근의 길이를 변화시키면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 자신의 체중이나 바벨, 아령등을 부하로 이용하여 운동효과를 얻고자하는 방법으로 오늘날 가장 많이 이용되고 있는 훈련방법이다.
근력 강화를 위한 훈련강도는 바른 자세로 10회 정도 반복할 수 있는 범위가 바람직하지만 5~6회 이내밖에 반복할 수 없는 것이라면 효과는 더욱 좋다. 실제로 역도선수들의 훈련을 보면 1세트당 5회 이상을 반복하는 것은 극히 드물다고 한다.
트레이닝 방법론. 태근 문화사. 장경태 외 5명. 1994
최신 트레이닝 방법론. 도서출판 대경. 김창국· 박기주. 1998
