분야
hwp2. 본론
1) 등장성 훈련
2) 등척성 운동
3) 등속성 훈련
4) 탄저항성 훈련
3. 결론
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력으로 그 크기는 생리학적으로 근수축에 참가하는 근섬유의 수 다시 말해서 운동 단위의 수와 근섬유에 발사되는 순간적인 충격의 빈도에 의해 결정된다. 따라서 근력을 강화시키기 위해서는 과부하의 운동으로 근섬유의 부피가 커지고 골격근군이 굵어지게 하며 그 횡단 면적이 커지게 해야한다. 과부하 운동의 전형적인 방법은 저항부하훈련이다. 여기에는 등장력성 근수축에 의한 동적훈련,과 등척성 근수축에 의한 정적훈련, 그리고 등저항성 근수축에 의한 등속성 훈련의 세가지 형식이 있다.
2. 본론
1) 등장성 훈련
1954년경 델롬과 왓킨스에 의해서 환자의 빠른 회복을 목적으로 개발된 것이 오늘날에는 각종 경기종목의 경기력 향상을 위한 중요한 도구로 쓰이고 있다. 등장성 훈련은 어떤 물체를 움직이고자 할 때 근육은 그 물체를 움직일 수 있을 만한 근수축을 한다. 바로 그 원리를 이용하여 근육에 바벨이나 덤벨같은 부하를 주어 반복적인 운동을 실시함으로써 훈련효과를 얻고자 하는 것이다. 오늘날 훈련방법 중에서 가장 많이 이용되고 있다. 그 특징은 주어진 부하는 같으나 운동의 각도에 따라서 근육의 길이가 변하는 것이다.
헤팅거와 뮬러는 근육훈련 강도의 역치(생물체가 어떤 자극을 받아 반응을 일으키는데 필요한 최소 한도의 자극강도를 표시하는 수치)는 적어도 최대 근력의 30-40% 이상에서 가능하고 20-30% 이하에서는 근 지구력만 증가된다고 했다. 그리고 재스티오스키는 근력육성은 최대 근력의 75-80% 강도에서 최대효과를 올릴 수 있다고 했다. 방법으로는 다음 세가지가 있다.
첫째, 반복법(최대하의 부하로 가능한 한 지칠때까지 운동을 반복하는 방법 )
둘째, 최대 근력법(최대 부하를 최소 횟수와 최소 세트로 운동을 하는 방법이다)
셋째, 동적 근력법(최대하의 부하를 최대속도로 운동하는 방법이다) 이다.
그 구체적인 처방조건을 알아보면 다음과 같다.
(1) 훈련종목의 선택
훈련 종목은 대략 8∼12종을 선택하여 골고루 온몸운동이 되도록 다양하게 선정하여 조립하고, 부족한 체력의 강화를 위해서는 훈련계획을 세워야 한다. 그리고 훈련종목간의 휴식은
트레이닝 방법론. 태근 문화사. 장경태 외 5명. 1994
최신 트레이닝 방법론. 도서출판 대경. 김창국· 박기주. 1998
