[행복심리학] 운동과 행복

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레포트 > 사회계열
2012.03.05
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소개글

[행복심리학] 운동과 행복에 대한 자료입니다.

▲ 서론

1.스트레스 해소와 정신건강을 위한 운동

2.운동과 행복의 관계

3.런너스 하이(runner's high)

▲운동은 얼마만큼, 그리고 어떻게 해야 하나?

1. 현대인들의 운동부족

2. 생활습관병 예방을 위한 올바른 운동방법

3.웨이트 트레이닝

4.운동의 올바른 순서

▲ 운동의 생리적·신체적 효과

1. 체력과 건강증진에 도움

2. 신체의 지방성분의 비율을 낮추는 효과가 있다

3. 뇌세포의 성장에 도움

4. 인지능력을 향상시켜 준다.

▲ 운동의 심리적 효과

1. 운동은 기분과 정서를 좋게 해준다.

2. 운동은 자아 존중감을 높여준다.

3. 운동은 몰입경험을 얻도록 한다.

4. 운동은 불면증을 해소시켜준다

5. 운동은 우울증을 감소시켜 준다

6. 운동은 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.

본문내용

※운동 강도에 따른 기분의 차이

A는 운동 종료 시점까지 정서가 그래프의 왼쪽 상단으로 치솟았다. 힘이 많이 들고(활성 수준이 높음) 불쾌감도 높아진 것이다. 힘들 뿐만 아니라 기분도 나빠졌다는 의미다. 하지만 운동이 끝나면서 정서는 오른쪽 아래로 급속히 이동한다. 이완감과 유쾌함의 상태로 옮겨 간 것이다. 강도 높은 운동을 할 때 체험하는 정서 패턴이다.
그림 B는 운동이 시작되면서 힘은 계속 들지만(활성 수준이 높아짐) 불쾌의 느낌은 그다지 커지지 않은 패턴이다. 기분이 나빠지지 않을 정도로 힘든 운동을 한 것이다. 운동이 끝나면 운동 전에 비해 정서가 유쾌하면서 편안한 지역인 오른 쪽 아래로 이동했다. 적당한 강도로 운동을 할 때 이런 체험을 한다.
운동 전에 비해 운동 후에 편안함과 유쾌함을 느끼는 것은 어떤 강도로 운동하든지 비슷하다. 하지만 운동 중에 느낀 불쾌한 체험은 운동이 끝나면 사라진 것 같지만 동기 측면에서 파급효과가 매우 큰 것으로 알려져 있다. 특히 일반인에게 이때의 불쾌한 체험은 운동을 중도에 포기하게 만드는 숨은 역할을 한다. 힘은 들지만 기분이 나빠지지 않을 수준의 강도로 운동을 해야 행복으로 쉽게 연결된다.

3.웨이트 트레이닝
-운동은 양보다 질이 중요하다고 한다. 이 말은 단순한 달리기 같은 유산소 운동을 하는 것 보다 웨이트 트레이닝을 함께 할 경우 효과가 더 크다는 사실을 하버드 보건대학 연구팀이 밝혀냈다. 특히 웨이트 트레이닝은 심장병 예방에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데 이유는 웨이트 트레이닝이 혈압과 체

#행복심리학 #행복 #심리학 #운동

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