분야
hwp2. 수면의 기능
3. 수면에 영향을 주는 요인
1) 식 이
2) 술과 카페인
3) 신체활동과 운동
4) 생활양식
5) 환경
6) 심리적 스트레스
7) 질병
8) 약물
4. 적절한 수면과 휴식을 돕는 방법
1) 적절한 수면환경을 제공한다.
2) 취침의식을 확립 또는 유지한다.
3) 안위와 이완을 촉진한다.
4) 신체적 불편감을 해소시킨다.
5) 스트레스를 경감시킨다.
6) 신체활동과 운동을 격려한다.
7) 수면제를 투여한다.
‘인간은 사회적 동물이다’라는 말은 인간은 근본적으로 혼자서 살아갈 수 없는 존재로 다른 사람과 관계를 맺으면서 살아갈 수밖에 없는 존재임을 말해준다. 이처럼 인간관계는 인간 존재의 필연적인 측면으로 인간의 행복과 불행, 삶의 질 그리고 정신건강의 중요한 요소가 된다. 성숙하고 긍정적인 인간관계는 행복한 삶에 매우 중요하다.
적절한 수면과 휴식은 좋은 영양이나 운동만큼 중요하다. 휴식은 몸과 마음이 평안하고 안정된 상태에서 쉼으로써 에너지가 충전된다는 의미를 내포하는 것으로 충분한 수면을 취하는 것은 인간에게 많은 휴식을 제공해준다. 사람들은 자면서 인생의 1/3을 보낸다. 이 시간은 허비하는 시간이 아니라 나머지 시간을 보다 유용하게 사용하도록 신체기능을 정리하고 재충전하는 시간으로 개인은 적절한 수면을 취함으로써 건강을 유지?증진할 수 있어야 한다.
1. 정상수면의 형태
사람들은 일상생활에서 주기적인 생체리듬(biorhythm)을 경험하는데 가장 친숙한 리듬이 24시간 주기의 생체리듬(circadian rhythm)이다. 수면-각성 주기와 체온, 혈압, 호르몬 분비, 정서적 무드 등이 이러한 리듬을 갖고 있다.
인간이 생리적, 심리적으로 최적의 기능을 하기 위해서는 개인의 휴식-활동 주기가 내적인 생체시계와 일치하는 것이 바람직하다. 대부분의 사람들은 자연스럽게 생리적?심리적 리듬이 가장 활동적일 때 깨어 있게 되고 가장 비활동적일 때 잠을 자게 된다. 하루 중 가장 활발한 기능을 하는 시간은 사람마다 다르다. 아침형 인간은 일찍 자고 일찍 일어나는 형으로 아침에 일을 가장 잘 수행하는 반면, 저녁형 인간은 늦게 자고 늦게 일어나며 저녁에 최상의 기능을 갖는다
양창국(2000). 자연스런 수면을 위한 안내서. 서울: 하나의학사
김태역(2007). 수면의 약속(written by Diment, W. C.). 서울: 넥서스BOOKS
이소우, 임숙빈(1998). 개정 증보 간호이론과 실제에서의 의사소통론. 서울: 대한간호협회
정진선, 문미란(2011). 인간관계의 심리이론과 실제(제3판). 서울: 시그마프레스
류영훈 역(2005). 잠이 보약이다(written by Houri, P.). 서울: 동도원
대한수면의학회, http://www.sleep.or.kr
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