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소개글

[생활과건강] 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가해 보고, 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시에 대한 자료입니다.

1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.(10점)

1. 나의 건강비결 첫 번째, ‘좋은 식생활’
1) 좋은 식생활의 기준
2) 좋은 식생활의 지침
(1) 균형식
(2) 규칙적인 식사
(3) 채소와 과일 섭취
(4) 우유와 유제품 섭취
(5) 지방은 되도록 적게
(6) 짠 음식을 피한다.
(7) 술, 담배, 카페인의 절제
(8) 정상체중의 유지
(9) 치아건강의 유지
(10) 즐거운 식사

2. 나의 건강비결 두 번째, ‘규칙적인 운동’
1) 체력
2) 효과적인 운동계획
(1) 대표적인 운동
(2) 운동의 강도
3) 운동의 단계

3. 나의 건강비결 세 번째, ‘적당한 수면, 휴식’
1) 정상수면의 기능과 형태
2) 수면에 영향을 주는 요인
(1) 식이
(2) 술과 카페인
(3) 신체활동과 운동
(4) 생활양식
(5) 환경
(6) 심리적 스트레스
4) 적당한 수면과 휴식을 하는 방법
(1) 적절한 수면환경 만들기
(2) 취침의식의 확립 또는 유지
(3) 안위와 이완의 촉진
(4) 어쩔 수 없다면, 수면제

2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.(20점)

1. 건강한 생활양식을 위한 ‘좋은 식생활’의 과학적 근거
2. 건강한 생활양식을 위한 ‘규칙적인 운동’의 과학적 근거
(1) 순환기능 변화
(2) 호흡기능 변화
(3) 근골격의 변화
(4) 대사기능의 변화
3. 건강한 생활양식을 위한 ‘적당한 수면, 휴식’의 과학적 근거

* 참고문헌

본문내용

1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.(10점)

1. 나의 건강비결 첫 번째, ‘좋은 식생활’

필자는 건강을 위해 매일 규칙적인 시간에, 규칙적인 식사를 하고 있다. 여기에서는 좋은 식생활을 하는 방법과 내용에 대해서 서술한다.

1) 좋은 식생활의 기준

좋은 식생활이란, 성장 및 발달과 건강 유지 및 회복에 필요한 충분한 양의 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이다. 좋은 식생활의 기준으로 사용될 수 있는 것으로, 한국인 영양섭취기준과 기초식품군이 있다.

참고문헌

건강한 생활 - 데이비드 워너 저, 한국장로교출판사, 2005
체육과 건강한 생활 - 삼성출판사 저, 삼성출판사, 1998
안전습관, 이것만은 알아 둬 - 박현숙 글, 박연옥 그림, 팜파스, 2016
삶 깨달음 그리고 행복 - 이규은 저, 공동체, 2015

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