분야
hwp1. 반응으로서의 스트레스
1) 투쟁-도피 반응
2) 적응반응
2. 자극으로서의 스트레스
1) 스트레스 생활사건
2) 개인 내적 요소
3. 인간-환경 상호작용으로서의 스트레스
1) 인지적 평가
2) 대처
Ⅱ. 스트레스 측정
Ⅲ. 스트레스 관리
1. 환경관리 전략
2. 자기관리 전략Ⅰ (자신의 변화)
1) 자존감 증진
2) 생각의 중단
3) 비합리적인 신념 논박
4) 세상을 보는 관점
3. 자기관리 전략Ⅱ (이완)
1) 심호흡
2) 점진적 근육이완
3) 심상법
4) 명상
5) 바이오피드백
4. 자기관리전략Ⅲ (운동)
5. 생활 속 스트레스 관리 수칙
참고문헌
인지이론과 행동이론은 많은 스트레스 관리기법의 토대를 제공한다. 이러한 이론들은 인간은 비효율적인 대처 행동을 버리고 스트레스를 감소시키는 보다 효과적인 새로운 전략과 행동을 학습할 수 있으며 역기능적인 가치, 신념과 가정 등이 인지적 재구성을 통해 변화함으로써 스트레스 상황을 재평가할 수 있게 된다는 믿음과 관점에 기초한다. 여기에 소개되는 여러 가지 스트레스 관리전략은 스트레스 사건을 보다 현실적으로 평가하는 인지적 재구성의 원칙에 근거하고 있으며 결과적으로 효과적인 대처행동이 증가하고 스트레스는 감소된다.
1) 자존감 증진
자존감은 자신이 스스로에게 부여하는 가치이다. 낮은 자존감과 우울은 자신을 낮게 평가하는 것과 부정적인 삶의 측면에 초점을 맞추는 것이다. 우리 문화권에서는 자기를 낮추고 수동적이 되는 것이 겸손함의 미덕이라는 도덕률이 지배적이었으나 이러한 과정에서 사람들은 많은 스트레스를 받고 상처를 입어 왔다. 이를 극복하기 위한 전략은 자신의 긍정적인 특징들에 관심을 집중시키고 자신의 부정적인 특징들의 영향을 최소화하는 것이다. 사람은 누구나 몇 가지의 장점을 가지고 있다.
자존감을 증진시키기 위한 대표적인 전략으로는 긍정적인 말로 자신을 표현하는 것, 다른 사람의 칭찬을 수용하는 것, 자기주장훈련 등이 있다. 자기주장훈련이란 다른 사람의 권리를 침해하지 않으면서 자신의 권리와 느낌을 표현하는 방법으로 우울, 분노, 후회, 대인관계에 대한 불만과 이로 인한 스트레스를 감소시킬 수 있다. 때때로 인간은 자신을 우선시할 권리, 실수를 저지를 권리, ‘싫다’고 말할 권리가 있음을 인식하고 훈련하는 것이다.
2) 생각의 중단
강박적으로 한 가지 생각에 몰두하는 강박적 사고과정을 효과적으로 처리하기 위한 방법으로 ‘생각의 중단’이 있다. 원하지 않는 생각에 집중하는 것을 인식하자마자 갑자기 “그만!” 혹은 “중지!”라고 크게 외치면서 생각을 중단하고 머릿속을 비워 버리는 것이다. “그만!”하는 지시나 큰소리로 말하여 일깨우기 등으로 반복적이거나 기분 나쁜 생각을 저지시킨다. 또는 불안을 야기시키는 생각이 떠오르자마자 자신을 이완시켜주는 즐거운 이미지나 장면으로 마음의 눈을 전환시키는 방법이 있다.
이광자 외(2011). 정신간호총론(제6판). 파주: 수문사
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