수면장애의 이해
분야
hwp수면장애의 종류는 는 매우 다양하다. 종종 두 가지 이상의 수면장애가 함께 나타나는 경우도 있다.
1. 불면증
불면증은 잠들기 힘들거나, 잠은 들지만 자주 깨고, 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 수면부족 상태가 되어, 이로 인해 낮동 안 피로감, 졸음, 의욕상실 등의 결과를 초래하는 대표적인 수면장애이다. 불면증의 원인은 매우 다양하다. 평소 수면리듬이 약한 사람이, 심리적인 스트레스를 겪으면서 수면리듬이 더욱 심하게 약화되고, 그 결과 잘못된 수면습관을 가지게 되면서 불면증이 생기게 된다.
이후 심리적 스트레스 등이 줄어들더라도 잘못된 수면습관이 남아 있어 불면증을 지속시키며, 만성불면증으로 발전하기도 한다. 우울증, 불안장애 및 기타 정신질환이 있는 경우에도 불면증상은 흔히 나타나며 불면증상이 지속되거나, 우울하거나 불안한 기분이 들거나, 그 외의 다른 증상이 있을 경우, 단순 불면증보다는 다른 정신과적 문제에 동반된 불면증일 가능성이 크다.
불면증의 치료 방법은 원인에 따라 다르다.
1) 낮잠을 피한다.
2) 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다.
3) 매일 규칙적으로 운동을 하고 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마친다.
4) 잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다.
5) 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다. 주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않도록 한다.
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