스트레칭하고 자세를 유지하는 동안은 코로 숨을 내쉬며 스트레칭하고 싶은 방향으로 시선과 정신을 집중시킵니다.
2.스트레칭을 할 때 주의 할 점
① 긴장을 풀어야 합니다.
근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다.
② 반동을 이용
관절
경첩관절: 굽혔다 펴는 운동을 한다.
문을 여닫을 때 쓰는 경첩과 같은 원리로 움직이는 관절이다. 굽혔다 폈다 하는 굴신운동을 하는 관절로 손가락 관절이 대표적인 예이다.
차축관절: 회전운동을 한다.
굴신운동에 회전운동을 더한 것으로 손톱깎이의 목 부분이 이런 모양이다. 무릎과 팔꿈
통해 오래된 뼈는 제거되고 , 새로운 뼈가 형성
건강한 성인은 이 두과정이 일반적으로 균형을 이룸
*뼈의 형성과 재구성은 벼애 적절한 자극이 가해질 때 일어남 →장기간 침상안정을 하면 뼈에 가해지는 힘이 약화되어 뼈의 형성과 재구성이 적절치 못함→뼈가 잘 부서지고 뼈의 무게 감소
1. 스포츠 상해의 개념
운동 중 부상당하는 것을 『스포츠 상해』라고 한다. 스포츠 상해는 돌발적인 사고에 의한 경우가 가장 흔하지만 특정 근육이나 관절을 지나치게 많이 사용해서 생기기도 한다. 돌발 사고에 의한 상해는 태권도와 같은 격투기 종목이나 축구, 농구 등 신체적 충돌이 잦은 종목
인대, 연골, 힘줄의 퇴행성 변화
5. 교정운동연속체(Corrective exercise continuum)***
- 교정운동(Corrective exercise) : 체계적으로 신경-근골격계 장애를 확인한 후 해결방안을 계획, 실행하는 일련의 체계적 과정을 나타내는 용어.
- 3단계로 구성
1) 문제 확인 (통합된 평가 과정)
2) 문제 해결 (교정 프로그램