알맞게 전문가와의 상담을 거쳐 운동목표, 운동종목, 운동강도 및 운동시간 등을 결정한다.
Ⅱ. 스트레칭의 정의
스트레치(stretch)는 펴고 잡아당긴다는 뜻을 가지고 있으며 스트레칭(stretching)이란 신체 각 부분의 근육(筋肉)이나 건(腱)을 얼마 동안 펴거나 늘리는 것을 가리킨다. 가령 일상생활
훨씬 빠르고 높은 체력 수준을 얻게 해주며, 노화 과정에서는 쇠퇴하는 속도를 감소시키고 오랫동안 높은 체력 수준을 유지하도록 도와준다. 대표적인 운동부족병으로는 비만, 심근경색, 협심증, 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 노이로제, 자율신경장애, 불안정 증후군, 요통증 등이 포함되어 있다.
적정한 체온을 유지시켜 주며 스트레스를 해소시켜 스트레스로 인한 소화불량, 자궁기능 약화를 예방할 수 있음.
5.가벼운 운동으로 비만이 되지 않도록 관리해주어야 한다.
-> 살이 찌게 되면 자궁 및 복강 내 지방이 과잉축척 되어 혈액순환장애를 일으키게 됨
6.트랜스지방의 섭취를 줄인다.
요통이 생기는 것은 골절을 의심 낙타 등 같이 척추의 이상, 등이 굽고 키가 줄어든다. 고관절이나 팔 등에 간단한 상해에도 골절될 가능성이 높다.
골밀도 검사상 상당한 골밀도 감소를 보이는 환자 중, 골절이 있는 경우 약 75%에서 중등도 통증호소. 골절이 없는 경우 약 25-40%정도에서 중등도 통증
스트레칭
1. 흔들기
반듯하게 누워 천천히 몸을 좌우로 흔들기 시작한다. 점점 격렬하게 흔들다가 더 이상 계속할 수 없을 정도가 되면 중지한다. 일어서서 다시 몸을 흔든다. 그것이 가장 격렬해질 때, 이번엔 공중으로 가볍게 튀어 오른다. 처음에는 편안하고 이완된 상태로 시작해야 한다. 그러다