동작이 완성되면 자극부위에 정신을 집중하고, 숨을 참고 있다가 긴장을 풀고 토식하면서 준비 자세로 내린다.
②효과
등과 배 및 척추를 유연하게 하며, 폐와 심장의 기능이 강화되고 소화와 배설기능이 촉진되며, 기력(氣力)이 충실해지고 자신감이 생긴다.
3. 쟁기자세
①동작요령
등을 대고
건강과 정신적 평안함을 추구하는 방향으로 바뀌어가고 있다.
건강한 육체와 건강한 정신을 소유하는 것이야말로 진정한 행복을 추구하는 길이라는 것이 현대 사회로 넘어오면서 변화해 온 사회적 인식이다.
요가나 명상이 각종 언론 및 매스컴을 통해서 주목받는 것도 이러한 사회적 인식의 변화
건강함을 추구하여 참된 자아를 발견하는 방법이다.
2) 하타요가(Hatha yoga)
하타 요가는 요가의 기법 중에서 우리에게 가장 널리 알려진 형태로서 우리가 흔히 요가라고 부를 때 바로 이 하타 요가를 지칭하는 것이다. 육체적 수련인 체위법 ‘아사나’ 와 호흡의 수련인 호흡법 ‘프라나야마’ 그
체위법 하나하나는 생명의 각성을 일깨운다. 그래서 한 동작이라도 급하게 해선 안 되고 최대한 깊은 호흡과 함께 마치 나무늘보처럼 멈추듯 몸을 움직여야 한다. 이렇게 할 때만이 온전한 자세가 나오고 체위법의 효과도 커진다.
②자신에게 맞는 체위 법 10가지 정도만 반복한다.
현재 소개된 요가
건강을 이룰 수 있다고 본다. 나아가 사람과 자연이 하나가 될 때에만 우리 인류가 공존하며 평화롭게 살 수 있게 된다.
요가는 시대, 나라, 민족, 인종, 언어, 종류를 뛰어넘어 전 인류에ㅔ 자연과 하나 되는 새로운 자연건강의 문화를 열어주고 있다. 진정한 몸과 마음의 조화를 건강을 누리며 사는 것