워킹은 편하고 쉬우며, 안전하고 경제적으로 할 수 있는 가장 간단한 방법은 바로 '워킹'. 걷기는 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 가장 손쉬운 운동이다. 걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며 동시에 내장 지방이 생기는 것을
근육을 사용하는 경우를 말하는 것이다. 보통, 학교나 직장에 갈 때 걸어가는 경우나 계단을 올라가는 경우, 집안일(청소 등) 또는 자전거로 출퇴근을 하는 경우도 포함한다.
②-1 적극적인 유산소 운동 - 조깅, 런닝, 사이클, 수영, 등산 등이 있을 수 있는데 주로 계속적으로 지속되는 운동을 말한다.
[1] OPT 모형 : 신체 구조적 불균형과 손상받기 쉬운 사람들을 위한 트레이닝 프로그램
- 생리적 이득 : 심폐능력 향상, 골밀도 증가, 대사 효율 증가
- 신체적 이득 : 체지방 감소, 제지방(근육) 증가, 연부조직 장력/강도 증가
- 수행적 이득 : 근력, 파워, 지구력, 유연성, 속도, 민첩성, 밸런스
1. 안정화
조깅 등, 근력 운동이면 벤치프레스, 버터플라이 등 이렇게 한 가지 목표에 충실하던 기존의 운동방법들과는 달리, 강도를 약하게 한 기구 운동을 순회하며 하는 방식이기 때문에 전신 근육에 자극을 주는 동시에, 휴식 없이 빠르게 진행되므로 유산소 운동의 효과가 있다
1.1.2 순환운동의 구체적인
Ⅰ. 서론
체력은 보약, 건강식품 등으로 길러지는 것이 아니며, 또한 슈퍼마켓에서 값으로 계산을 하고 살 수 있는 물질이 아니다. 체력을 기르는 유일한 방법은 운동을 통하는 것뿐이다. 체력은 정직하여 운동을 한만큼 증가하고, 운동을 하지 않는 만큼 감소하는 아주 귀한 보물이라고 할 수 있다.