분야
hwp♠ 연간훈련계획서
♠ 기술 훈련법
◆ 연결 기술(메치기 및 되치기)
1) 특기기술을 타이밍에 맞춰 연속적으로 건다.
2) 처음 기술로 상대의 중심을 무너뜨리고 다음 기술로 메친다. (안다리후리기에서의 연결변화)
3) 다음 기술로의 연결을 타이밍에 맞추어 (안뒤축후리기에서의 연결 변화)
4) 상대가 중심을 고쳐잡으려고 하는 순간에 건다. (발뒤축후리기, 빗당겨치기에서의 연결변화)
5) 상대가 기술을 걸어올 때 몸을 비킨다.
6) 상대가 기술을 걸어왔을 때 되치기하는 방법을 몸에 익힌다.
◆ 굳히기․조르기
1. 가슴을 펴고 체중을 상대에게 실어 누른다. (곁누르기)
2. 상대의 옆띠를 잡고 가슴으로 압박한다. (위누르기, 위고쳐누르기)
3. 양손으로 끌어당겨 양손으로 누른다.
♠ 체력 보강 훈련법
♠ 연간훈련계획서
♠ 기술 훈련법
◆ 연결 기술(메치기 및 되치기)
1) 특기기술을 타이밍에 맞춰 연속적으로 건다.
하나씩 기술을 걸 수 있게 되면, 그 중에서 자신의 체형, 체력 등에 가장 잘 맞는 특기기술을 두 세가지 선택해, 그 기술을 집중적으로 연습해 강력한 기술로 만든다.그러나, 특기 기술을 한 번 가는 것만으로는 상대도 쉽게 대응할 수 있을 뿐만 아니라, 메치기도 매우 어렵다. 그러므로 보다 더 기술을 향상시키기 위해서는 메치기 기술의 연결이나 변화를 습득하는 것이 필요하다. 여기서는 실전에서 자주 사용되는 연결기술을 소개한다.
자신의 특기기술에 맞춰 연습해 보자. 먼저 연습에 들어가기 전에, 다음 연결기술의 연습진행법을 잘 알아두어야 한다. 처음에는 같은 방향으로 같은 기술을 계속해 두세 번 걸도록 한다. 다음은, 뒤쪽으로 메치는 기술과 앞쪽으로 메치는 기술 등 전혀 반대방향으로 메치는 기술을 조합한 공격 패턴을 몆 가지 정해, 하나의 기술로 연속적으로 기술을 거는 연습을 한다. 지금까지 익힌 기술들이 가능해지면, 한 단계 높은 연결기술을 익힐 수 있도록 연습한다. 처음 기술은 상대가 그 기술을 예측하고 방어하거나 피할 때, 상대의 움직임이나 기울어짐을 포착하고, 다음 기술로 연결해 메치는 것이 다. 이 연결기술도 자신 변형 시키기 쉬운 특기 패턴을 먼저 익히고, 약속연습을 반복해 반사적으로 변화할 수 있도록 한다.
1) 특기기술을 타이밍에 맞춰 연속적으로 건다.
2) 처음 기술로 상대의 중심을 무너뜨리고 다음 기술로 메친다. (안다리후리기에서의 연결변화)안다리후리기에서의 연결 변화를 연습해 보자. 안다리후리기에서 연결기술은 매우 자주 사용되는 방법이다. 특히 실전에서 자주 사용되는 것이, 안다리후리기에서 업어치기, 빗당겨치기, 허벅다리걸기, 밭다리후리기, 안뒤축후리기 등으로의 변화이다.
◇ 안다리후리기 → 업어치기
