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소개글
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목차
Ⅰ. 개요
Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 필요성
Ⅲ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 용어
1. RM
2. 세트
3. 반복 횟수
4. 운동 빈도
5. 인체 분절
Ⅳ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 장비
Ⅴ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 부위별 운동법
1. 가슴부위
1) 벤치 프레스
2) 인클라인 프레스
3) 디클라인 프레스
4) 플라이
5) 풀 오버
2. 어깨부위
1) 밀리터리 프레스
2) 백 프레스
3) 사이드 래터널 레이즈
4) 스탠딩 덤벨 프레스
5) 스탠딩 로우 풀리 사이드 레이즈
3. 등 부위
1) 하이 풀리 머신
2) T바 로우잉
3) 바벨 로우잉
4) 덤벨 로우잉
Ⅵ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 자세별 운동법
1. STANDING(선다)
2. SEATING(앉는다)
Ⅶ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과
1. 근육을 강화시켜 각종 관절질환 및 요통을 예방한다
2. 몸매가 보기 좋게 변한다
3. 생활이 편해진다
4. 다이어트 효과에 있어 반영구적이다
5. 근육강화운동은 몸에 기를 넣어준다
참고문헌
본문내용
현대사회의 공포대상인 성인병 즉, 문명병은 운동 부족에서 온다고 하여 이라고 도 한다. 바꾸어 말하면 부족한 운동을 의식적으로 행한다면 문명병은 예방될 수 있는 것 이다.현대인은 정신적인 스트레스와 더불어 신체적으로 순환기, 호흡기, 소화기계의 질병과 당뇨병, 고혈압, 심장병, 간 경화증, 만성위염 등의 성인병의 위협을 받고 있다. 이러한 성인병은 문명이 발달한 결과로 인간이 본래 생물로써 지니고 있던 여러 가지 기능을 사용하지 않아서 퇴화 시켰기 때문이다. 규칙적인 운동은 개인의 건강과 복리에 반드시 필요하지만 그동안 많은 사람들은 운동과 관련된 생활에 무관심하여 왔다. 인간의 몸은 활동을 전제로 만들어졌기 때문에 심장, 폐, 혈관, 근육 등의 기능은 적당한 운동으로 규칙적인 자극을 줄 때 그 기관의 기능이 향상되며 인간은 생명이 있는 한 움직임을 필요로 한다. 우리는 운동부족현상을 극복하기 위하여 하루의 일과에서 운동시간을 꼭 마련해야 할 것이며 운동을 한다는 것은 단지 몸을 튼튼하게 하는 체력 만들기가 아니라 몸과 마음의 균형을 유지하고 활동적인 건강을 유지 증진시키는 것이므로 평소의 모든 면에서 배려와 개선이 필요하다.
Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 필요성
오늘날 사회가 급속하게 발전하면서 인간의 생활은 편리를 추구하는 쪽으로 빠르게 변화하였다. 편리를 추구하는 쪽이란, 결국은 육체의 노동이 예전보다 줄어듦을 의미한다. 우선은 이동 수단이 발달하여 걸어 다닐 일이 줄어들고 정보화로 인해 집에서 네트워크 인터넷 구축망을 통해 모든 업무를 처리할 수 있게 되었다. 이로 인해 사람들은 비만, 각종 관절염 및 성인병에 걸릴 확률이 더욱 높아졌다. 이제는 저절로 건강이 유지되는 시대가 아니라 일부러 관심을 기울여 건강을 지켜야 하는 시대가 된 것이다. 신체는 사용하지 않으면 둔화되
참고문헌
김구 / 남녀 모두를 위한 웨이트 트레이닝, 금광, 1995
노재성 / 웨이트 트레이닝론, 대경북스
이석인 / 웨이트 트레이닝 이론과 실제, 21세기교육사
안종철 / 파워 웨이트트레이닝, 삼호미디어, 1995
애덤 지커만·빌슐레이 / 저 몸만들기 30분출판사, 넥서스
장경태·안종철 / 웨이트트레이닝, 대한미디어
천길영 외 / 웨이트 트레이닝의 이론과 실제, 서울 홍경, 1997
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