분야
hwpⅡ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 정의
Ⅲ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 역사
Ⅳ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 단일세트
2. 다중세트
3. 서키트
4. 말초적 심장활동
5. 이중증가
6. 피라미드 원칙
7. 수퍼세트
8. 컴파운드세트
Ⅵ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련방법
1. 가슴운동
1) 벤치프레스(Bench Press)
2) 시티드 머신 프레스(Seated Machine Press)
3) 푸쉬-업(Push-Up)
4) 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
5) 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)
6) 딥(Dip)
7) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
8) 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press)
9) 케이블 크로스오버(Cable Crossover)
10) 풀-오버(Pull Over)
2. 이두근(Biceps training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
2) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
3) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
4) 인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)
3. 삼두근(Triceps training)
1) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)
2) 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)
3) 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)
4) 라잉EZ바프렌치프레스(Lying EZ-Bar French Press)
5) 딥(Dip)
참고문헌
현대 사회인들은 몸을 크게 움직이지 않아도 되는 환경이 되면서 조금 이라도 덜 활동하려 하는 심리 때문에 체력의 저하라는 현상이 생기게 된다. 어떤 통계에 따르면 1970년경에 행한 연구에서 1500m 빨리 걷기에서의 성적은 그 당시 50대의 사람이 40대, 30대 사람보다 성적이 좋다는 것이다(안경희.1983). 이미 1961년에 출판된 미국의 헌스 크라우그와 윌헬륨 러브가 공저한 "운동부족(hypokine-tic disease produced by lack of exercise)"에 근력이나 유연성의 저하에 의해 생기는 허리 병이나 변성 심장 혈관 병(심경근색이나 동맥경화와 이것이 원인으로 생기는 각종 질환) 그리고, 과도의 비만 등은 운동부족이 원인이 되어 일어나기 쉽다고 경고하고 있다. 이와 같이 아직 건강할 때에 체력 만들기에 노력하는 것이 바람직하다고 생각된다. 같은 일생이라도 건강하고 즐거운 생활을 하는 것과 반대로 병약한 몸으로 고생하며 사는 것과는 큰 차이가 있을 것이다.
Ⅱ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 정의
보디빌딩이란 말 그대로 웨이트 트레이닝을 통해 자신이 원하는 즉 아름다운 몸을 만드는 것이라고 정의 할 수 있다. 그러지만 결코 쉬운 운동도 아니며 그렇다고 아무나 할 수 없는 어려운 운동도 아니다. 어떤 운동이나 그러하겠지만 보디빌딩 역시 자신과의 싸움에서 이겨야하며 무단한 노력을 하지 아니하면 아니 된다.
보디빌더의 목표를 달성하려면(자신이 원하는 아름다운 몸을 만들려면) 보디빌딩의 3대 원칙을 꼭 지켜야한다. 이 3가지는 운동, 영양, 휴식이다. 이 셋 중에 어느 하나 소홀해서는 절대 자신의 목표를 달성할 수가 없다는 것을 명심해야한다. 위의 3가지 사항을 보다보면 ‘어떤 것이 가장 중요한 것일까?’ 라는 의문점이 생기기 마련이다. 그 의문의 결론은 똑같이 다 중요하다는 것이다. 하지만 ‘위 3가지 중 어떤 것이 가장 힘들까?’ 란 질문에는 사람마다 생각의 차이가 있기에 정답은 없다. 하지만 이 질문에 여러 보디빌딩 선수들도 그렇게 생각하고 있을 정도로 인간의 기본적 욕구를 어겨가며 틀에 맞춰진 영양섭취(식단)는 정말이지 너무나 힘이 든다. 이렇게 힘이 드는데도 불구하고 영양을 소홀히 하지 못하는 이유는 그만큼 보디빌딩에서 영양섭취가 중요하다는 것을 말한다. 제대로 된 영양 섭취 없이는 근력의 성장도, 근육의 크기와 깎아낸 듯한 데피니션도 이루어낼 수 없는 것이다.
동아스포츠단 : 보디빌딩, 오성출판사, 1998
랄프뮐러 : 보디빌딩정원문화사, 1993
이한경 : 몸매만들기와 보디빌딩, 홍경, 2002
이한경·이석인 외 : 보디빌딩의 과학, 21세기교육사, 1997
이상욱 : 웨이트트레이닝, 학이당, 2002
이석인 : 보디빌딩의 과학, 21세기교육사, 1997
