분야
pptx2. 유산소운동
3. RPE Scale(운동강도 척도)
4. Specialized dietary advice for before, during, and after endurance exercise
5. 트레이닝 전의 영양
6. 트레이닝 중의 영양
7. 트레이닝 후의 영양
8. 인슐린 팩 터
미국 메이요클리닉에서 최근 발표한 자료에 따르면 규칙적으로 운동을 하는 경우 건강에 8가지 효과가 있다고 한다.
★에너지를 공급한다.
피곤한 기분과 무기력함은 사람을 비활동적으로 만든다. 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기, 조정과 같은 지구력이 필요한 운동은 스테미너와 에너지를 만든다. 걷기를 몇 주 동안 한 후 사람들은 보다 활동적이 된다.
★정신을 건강하게 만든다.
규칙적으로 운동을 하는 것은 스트레스를 줄이고 우울증과 불안감을 조절하며 수면의 질을 개선시키고 기분을 좋게 하며 전체적으로 건강한 느낌을 만든다는 사실들이 나타나고 있다.
★체중을 조절한다.
섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 경우 체지방을 줄일 수 있다. 또한 운동은 활동을 하는 동안 그리고 활동을 한 후에 대사작용을 원활하게 만든다. 이러한 것들이 감소된 체중을 유지할 수 있도록 도와 준다.
☞면역력을 높인다.
규칙적인 운동과 면역기능의 개선이 이미 연관관계가 있음이 밝혀졌다. 보통 정도의 운동을 하는 경우 면역 세포가 신체를 통해 보다 더 빨리 순환을 하고 바이러스성 물질과 감염물질을 파괴한다.
☞질병을 예방한다.
규칙적인 에어로빅은 체지방을 감소시키고 혈압을 낮추며 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심장질환의 위험을 줄인다. 규칙적인 트레이닝은 근육 량을 늘리고 뼈를 보존하며 자세를 교정한다. 매일 운동을 하는 것은 활동을 쉽게 하고 넘어지는 것을 예방하도록 도우며 골다공증을 예방한다.
☞인지기능을 건강하게 한다.
운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들과 비교한 정신기능 테스트에서 보다 좋은 점수를 얻었다.
☞평균수명을 늘린다.
여러 연구들이 규칙적으로 운동에 참여하는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 더 오래 산다는 결과를 발표하고 있다. 청소나 애완동물과 산책하기와 같은 운동도 수명에 영향을 미친다.
