분야
hwp2. 유산소운동(aerobic exercise)과 무산소운동(anaerobic exercise)
3.유산소운동과 무산소운동의 구분 기준
유산소운동의 방법
유산소 운동의 종류
1. 걷기
2. 달리기
3. 에어로빅
4. 줄넘기
5. 수영
6. 등산
유산소운동의 효과 및 한계
1. 우리 몸의 지방 분해효과
2. 심폐 기능 강화 효과
3. 관상동맥질환에 대한 효과
4. 당뇨병에 대한 효과
5. 비만에 대한 효과
6. 유산소운동의 한계점
유산소운동의 생리적 반응
1. 운동 중에 일어나는 생리학적인 반응
최대 산소 섭취량(VO2 max - maximal MET) : ↑ 1회 심 박출량 : ↑ 심 박출량 : ↑
동-정맥 산소 농도 차이 : ↑
휴식 시 맥박 수 : ↓ 운동 시 맥박 수(최대 맥박수가 아닌 경우) : ↓ 최대 맥박 수 : ↔ (또는 약간 ↓) 수축기 혈압 : ↔ (또는 약간 ↑) 근육의 산소 이용능력 : ↑
2. 운동을 계속해서 생기는 생리학적인 변화
참조)
잘못된 운동 상식에 대한 올바른 이해 (유산소운동 포함)
1. 유산소운동의 개념정의
유산소운동은 간단하게 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이라 생각하면 되는데, 우리의 몸에서 에너지를 쓸 때 산소의 도움으로 우리의 몸속에 저장 되어 있는 체지방을 에너지로 사용하는 것이다. 유산소운동은 심장 운동으로 심장 박동을 빠르게 하여 혈액순환을 빠르게 유도하여 혈액 속의 산소를 사용, 몸에 저장된 지방 분해하는 운동이다. 이 때 지방을 분해하는 리파제라는 효소를 에너지원으로 사용한다.
몸의 근육을 최대한 이용하고 심장박동수를 일정하게 유지하면서 15분 이상 지속할 때, 공기 중의 산소를 섭취하고 체내에 공급된 산소를 이용하여 영양소를 연소 및 산화시켜 활동에너지(ATP ; 아데노신삼인산)를 만들어낸다. 유산소운동은 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다.
유산소 대사란 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 열량소를 체내에서 분해하고 산소와 결합하면서 ATP를 만들어내는 생화학적인 과정으로서 매우 복잡한 단계를 거친다. 즉, 유산소 운동이란 유산소 대사를 통해 ATP를 만들고 그것을 분해함으로써 운동 중 근육을 움직이는데 필요한 에너지를 얻는 모든 운동을 일컫는 말이다.
_운동과 건강관리. 최영웅 등. 형설출판사. 2005.
_(건강한 삶을 위한)운동처방기초. Scott K. Powers. 장경태 옮김. 대한미디어.2005.
_운동과 건강 어드바이스. 김창균 등. 대경북스. 2003.
_현대생활과 체육: 이론과 실기. 조창남 등. 가림출판사. 2001.
_http://www.najaechul.com
_http://www.hp.go.kr/html/healthLife
_http://www.mnfkorea.com
_http://user.chollian.net/~kkhoo99/walking.htm
