분야
hwp1. 유연성
유연성은 근육·관절·인대의 상태와 직접적인 관계가 있다. 따라서 신체의 유연성이 향상되면 운동의 효율성이 좋아지는 것은 물론 근육과 인대의 부상 위험을 감소시키는 데 도움이 된다.
유연성은 다른 체력 요소보다도 일찍 노화가 시작되고, 훈련을 중지하면 급속하게 나빠지는 특성이 있으므로 규칙적이고 꾸준하게 트레이닝을 실시해야 한다. 구체적인 운동으로는 스트레칭체조·맨손체조·마루운동무용 등 근육의 긴장과 이완이 리드미컬하게 이루어지는 진동 형식이 좋다.
팔 부위의 유연성을 높이기 위해서는 맨손체조의 팔 들어 흔들기를 응용하여 어깨 관절의 유연성을 높일 수 있는 여러 가지 운동을 실시한다. 동작을 크고 천천히 하는 것이 효과적이며, 1번에 10~15회씩 2~3회 반복하여 실시한다.
허리 부위의 유연성을 높이기 위해서는 바르게 누운 자세에서 양팔로 마룻바닥을 누르면서 무릎을 펴 몸통이 크게 구부러지도록 한 다음 발끝이 머리 쪽 바닥에 닿게 하여 5초 정도 유지한다.
보조자와 짝지어 할 경우에는 등을 맞대고 팔짱을 낀 다음 상대방을 업는 자세로 허리를 깊이 구부리거나, 무릎을 펴서 서로 발바닥을 마주 대고 앉아 손을 맞잡은 다음, 한 쪽이 윗몸을 뒤로 젖히고 다른 쪽은 앞으로 굽히는 운동을 실시한다. 짝을 지어 운동할 때 보조자가 주는 저항력이 순간적이면 부상을 입을 위험이 있으므로 조심스럽게 실시하여야 한다.
※ 유연성 운동 시 주의사항
운동을 시작할 때는 체온을 어느 정도 높인 다음에 하는 것이 좋다. 또 근육이 긴장하지 않도록 몸의 힘을 뺀 상태에서 천천히 근육과 인대를 늘리면서 관절이 움직일 수 있는 한계까지 펴서 그대로 5~10초 동안 머무른다. 운동은 될 수 있는 한 큰 동작으로 하며, 장기간에 걸쳐 서서히 좋아지도록 해야 하고 지나치게 무리하지 말고 자신의 능력에 맞게 꾸준히 할 수 있도록 한다.
[ 수업 계획안 ]
유연성의 대표적인 운동인 스트레칭을 토대로 수업을 계획했다. 스트레칭은 주로 준비운동에서 많이 실시하는데 이 수업에서도 준비운동에서 실시 한 뒤 주 운동을 실시한다. 하지만 평소에 하는 스트레칭 동작을 반복적으로 실시하면 아동들이 수업에 흥미를 잃기 쉽다. 그렇기 때문에 문자 만들기, 숫자 만들기 게임을 통해 게임과 스트레칭을 접목시켜 수업의 계획을 세웠다. 게임의 승패는 빨리 만드는 모둠 보다는 최대한 크게 만드는 모둠이 이기게 함으로써 근육을 최대한 늘리도록 한다. 그리고 동기 유발, 평가 요소 등은 수업 시간에 다양하게 변할 수 있기 때문에 생략했다.
준비물 : 매트, 호루라기, 게임 설명판
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