분야
hwp준비운동 &
마무리 운동
< 차 례 >
Ⅰ. 서론
1. 준비운동과 마무리 운동의 목적
2. 놀이중심 준비운동과 마무리 운동의 필요성
3. 본 보고서와 관련된 선행 연구 사례
Ⅱ. 본론
1. 놀이중심 준비운동의 결과
2. 놀이중심 준비운동과 마무리운동의 예
Ⅲ. 결론 및 제언
1. 앞선 연구의 결론 및 제언
2. 1조의 결론 및 제언
Ⅰ. 서론
1. 준비운동과 마무리 운동의 목적
1) 준비운동의 필요성 및 방법
- 준비운동
준비운동 혹은 웜업(warm up)은 운동에 필요한 신체의 근육과 관절을 따뜻하고 부드럽게 만드는 과정으로 운동프로그램에 있어서 매우 중요하다.
- 준비운동의 필요성
준비운동을 통해 심장의 부담을 감소시킬 수 있다. 만약 준비운동 없이 오르막길을 전력 질주한다면 심근은 충분한 혈액순환과 산소를 공급받지 못할 것이다. 또한 준비운동은 갑작스런 운동으로 인한 혈압상승을 낮출 것이며, 심장의 혈액순환을 증가시킬 것이다. 운동을 시작하면 심박 수 및 혈압의 증가, 활동근육의 혈액공급 증가, 교감신경의 긴장 등으로 사고의 원인이 될 수 있다. 따라서 신체의 제 기능을 안정 상태로부터 운동에 적합한 상태로 서서히 유도해 가는 과정이 필요하다.
- 준비운동의 방법
* 수동적 웜업으로 사우나 또는 열이 있는 패드나 뜨거운 물병과 같은 것을 이용하여 신체에 열을 가하는 방법이다. 그러나 운동하는 동안에 쓰이는 심부의 근육은 거의 열을 얻지 못하기 때문에 수동적 웜업은 권장할 만한 방법은 아니다.
* 능동적 웜업을 하는 것이 좋다. 일반적으로 능동적 움직임을 통해 체온을 올리며 운동 중 사용하게 되는 근육과 관절을 따뜻하게 하는 것이다. 대개는 주요 관절부위를 중심으로 느리고 정적인 스트레칭을 실시한다. 또한 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 가볍게 걷기 등의 단계를 1-2분 정도씩 약 5-10분까지 실시해야 한다. 만약 노약자 혹은 체력수준이 낮은 사람이라면 걷기 단계를 길게 하는 것이 좋다. 근육이 차가운 상태에서 갑작스럽게 본 운동에 돌입하는 것은 운동손상의 원인일 수 있으며, 어떤 형태의 웜업을 하던 간에 가볍게 땀이 날 때까지 강도를 증가시켜야 한다. 만약 특별한 스포츠를 본 운동으로 하는 경우에는 그 스포츠에서 주로 수행하게 되는 동작을 낮은 강도에서 반복적으로 실시하는 단계를 포함시킨다. 예를 들어 테니스를 하는 경우 볼을 직접 타구하기에 앞서서 빈 스윙자세를 여러 번 반복한 후 스트로크를 실시한다.
- 준비운동 시 고려해야 할 사항
* 개인차를 고려한다. 예를 들어 유연성 혹은 운동기술이 부족한 사람은 보다 충분한 준비운동이 필요하다.
* 본 운동의 강도를 고려한다. 본 운동으로 걷기를 할 것인지, 조깅을 할 것인지, 달리기를 할 것인지 상황에 따라 준비운동의 내용을 달리 해야 한다.
* 환경적 조건을 고려한다. 추운 날씨에는 더 많이, 따뜻한 날씨에는 조금 적게 준비운동을 해도 무방하다. 또한 바깥 날씨가 쌀쌀할 때에는 실내에서 준비운동을 한다.
