지방이 과다하게 축적하게 되었다. 즉 칼로리 섭취에 비해 소비가 적을 때 나타나는 현상이 바로 비만이다. 흔히들 과체중이 비만이라 하는 경우가 많은데 운동선수를 포함한 일부는 과체중임에도 비만은 아닌 경우가 있다. 즉, 엄밀히 말해 비만이란 과다한 체지방을 가진 상태를 의미한다. 남자는 체
섭취 빈도가 주1회 미만인 사람과 비교하여 1주일에 2번 이상 고열량 저영양식을 먹는 사람의 체중이 4.5kg 더 나간다는 사실을 보고 한바 있는데(오상우 외, 2013, p17), 이를 보면 나의 식습관 중에서도 고열량 음식인 햄버거, 핫도그, 피자, 콜라 등이 나의 비만을 가속화 한 원인으로 생각된다.....(중략)
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이용시 몇 정거장 전에 내려서 걸어오기
-주차장에서 입구와 먼 곳에 차세우기
-집에 오는 길에서는 한 정류장 미리 내려 걸어 오기
-엘레베이터 대신 층계이용하기
2) 규칙적인 운동하기
-주당 3회, 하루 20분, 이 시간에 약 300kcal를 소비하는 운동프로그램
-규칙적이면서 지속적인 운동
체중을 측정하여 밀도에 따라 체지방량을 측정
• 재현성이 높은 장점 but 시설이 필요, 모든 사람이 쉽게 할 수 있는 방법×
• 연구목적으로만 사용
2-1. 복부비만이 왜 중요한가?
▶ 복부비만의 경우 성인병 등의 합병증 위험도가 높음.
ex) 허혈성 심질환, 뇌혈관장애, 인슐린 비의존형 당뇨
운동요법으로 체중 조절을 할 수 있다. 비만증 환자는 높은 강도의 운동 보다는 낮은 강도의 운동이 더 좋은 방법이다. 짧은 시간의 근력운동보다 유산소운동으로 하는 것이 체지방의 분해 및 감소에 효과적이며, 근육을 비롯한 무기질과 체지방체중의 증가에 의한 건강의 증진 효과를 볼 수 있다(이태