. 저측굴곡 및 외번에 작용한다.
스탠딩 카프레이즈
8
peroneus brevis
단비골근
발의 저측굴곡 및 외반에 작용하며, 발목을 좌우로 움직이게 한다.
스탠딩 카프레이즈
9
tibialis anterior
전경골근
발의 배측 굴곡운동인 발목관절 앞쪽을 지나는 하퇴 전부 근육의 작용에 의해 생긴다.
풀 스과트
트레이닝 전에 안정화 트레이닝이 선행되어야 함
- 비효율적 안정화는 근력생성에 부정적인 영향 (관절 압박, 연부조직 부하 증가)
=> 부상
- 불안정 상태의 운동 -> 안정화를 위해 더 많은 근육 동원 -> 칼로리 소비 증가
2. 근지구력
[최대근력운동 + 불안정 기본운동 = 슈퍼세트] [적당한 무게 + 횟수]
운동을 종합적으로, 그리고 장시간 쌓아갈 필요가 있는 것이다. 물론, 근육엔 강한 저항을 줄 수 있는 것이라면 맨손으로 하는 운동도 좋다. 보디빌딩 운동은 이렇듯 어려운 훈련만은 아니다. 연령을 불문하고 남녀노소 누구나 실시할 수 있는 운동이다.
Ⅱ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건
기능적 운동은 불가능하다. 등척성 근 수축 운동의 장점은 관절의 움직임이 없기 때문에 관절 상해의 악화가 일어나지 않고(따라서 근육 재활트레이닝의 초기 단계에서 적용), 정적(static) 근력의 향상 및 근육 위축(atrophy)의 억제에 효과가 있으며, 근육의 펌프 작용에 의한 체액 제거를 통하여 부종(swell
운동이 중요하다.
심폐지구력을 향상시키는 운동을 위해서 심폐지구력 운동과 근력을 강화시키는 운동이 중요하다. 심폐지구력을 향상시키는 운동으로는 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스 등장시간 지속 가능한 운동이 좋다. 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트트레이닝이 가