긴장을 이완시키는 호르몬을 분비하게 한다. 이로 인해 심리적 정서 안정감을 얻을 수 있다고 보도된바 있다. 따라서 본론에서는 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해 보겠다.
근육이완
■ 일반적으로 사람들은 불안과 편안함을 동시에 느끼지는 않기 때문에 근육이완은 근육긴장, 심장박동, 맥박, 호흡의 증가와 같은 증상을 나타내는 불안과는 상반되는 반응이라고 할 수 있음.
2) 불안위계표 작성하기
■ 불안을 유발하는 사건의 목록을 불안유발 정도에 따라
● 근육이완훈련은 두 가지 목적
①긴장감과 이완감을 구분, 어떤 근육이 긴장하는지를 알도록 한다.
②모든 근육을 이완시키는 방법을 가르친다.
근육이완훈련은 모든 중요 근육을 이완시키기 위해 사용될 수도 있고, 단지 몇몇 근육만을 이완시키기 위해서도 사용될 수 있다. 이 훈련의 또 다른
진단기준 : 7가지 항목 중에서 4가지 혹은 그 이상
(1) 충분한 근거 없이 타인이 자신을 괴롭히고 해를 주거나 속인다고 의심한다.
(2) 친구나 동료의 성실성이나 신용에 대한 부당한 의심을 한다.
(3) 정보가 자신에게 악의적으로 사용될 것이라는 부당한 두려움 때문에 터놓고 이야기하기를
꺼린다.