분야
hwp운동의 중요성과 효과
▲ 본 론
근력운동의 효과
1. 근육에 미치는 영향
2. 골격에 미치는 영향
남성보다 여성에게 근력운동이 더 필요한 이유
1. 뱃살제거를 위한 운동
가슴과 힙업을 위한 운동
날씬한 하체를 위한 운동
슬림한 등과 어깨를 위한 운동
선명한 어깨선을 위한 운동
웨이트 트레이닝의 방법
초보자의 경우
추천 스트레칭 베스트 9
유산소 운동
- 유산소 운동(Aerobic exercise)의 의미
- 유산소 운동의 효과
- 유산소 운동의 기본 방법
- 운동강도
- 운동시간
- 운동빈도
- 유산소운동 전후의 스트레칭
- 주의 사항
- 유산소 운동프로그램
조 깅
- 올바른 운동법
- 조깅 운동 프로그램
▲ 결 론
운동의 중요성과 효과
⇒ 아프지 않고 건강하게 생활하는 것은 모든 사람들의 바램이다. 건강한 삶을 유지하기 위한 적절한 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.
운동을 왜 해야하나?
: 사람이 외부환경의 변화에 적응하여 생명을 유지하고 활동을 하는 데 기초가 되는 신체적 능력이 곧 체력이다. 체력이 약하면, 활기찬 생활을 할 수 없을 뿐만아니라 쉽게 병을 얻게 된다. 오늘날 심장병,뇌졸중, 당뇨, 암 등과 같은 성인병의 대부분은 신체활동 부족에서 기인된 경우가 많고 운동으로 체력을 강화시키면 건강이 좋아지고 수명도 연장된다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 예를 들어, 운동으로 체중을 조절하고 심폐 지구력을 강화시키면 심장병, 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병을 예방하고 수명이 연장될 수 있다. 근력이나 유연성을 증가시키면 요통이나 관절염 등의 퇴행성 질환이 예방되고 상해의 위험이 현저히 줄어든다. 그러므로 건강장수를 위해서는 적절한 운동을 통하여 필요한 수준의 체력을 유지하는 것이 중요하고 그 결과 삶의 질이 향상 될 것이다
순환기관 및 호흡기관에 미치는 효과
- 심장의 운동 능력을 향상시킨다.
- 혈압과 맥박수를 낮춘다.
- 심근의 부담을 줄여 주고 모세혈관을 발달시켜 협심증이나
심근경색을 예방한다.
- 혈소판의 응집력을 감소시켜 혈액순환을 돕는다.
- 폐 기능을 향상시켜 심폐 지구력을 증가시킨다.
근육 및 골격기관에 미치는 효과
- 뼈의 칼슘섭취를 도와주어 골다공증을 예방한다.
- 관절 사이의 연골조직, 건(힘줄) 그리고 인대를 강화시켜준다.
- 근력과 근지구력을 증가시킨다.
- 근육이나 관절의 유연성을 증가시킨다.
여성 건강과 운동 2001 최상배, 고성경
여성을 위한 건강과 운동 1996 안필자
여성건강 2002 한국여성건강증진연구회
-WEB SITE-
운동길라잡이 http://healthguide.kihasa.re.kr/
매니아클럽코리아 http://www.maniaclubk.com
